减掉让男友都犯怵的“啤酒肚” _经验常识

很多人认为哪儿胖练哪儿，通过做仰卧起坐来消耗腹部脂肪最直接。事实上，脂肪的燃烧室全身性的，并非你练哪儿部位，就消耗哪个地方的脂肪。短时间、快速进行仰卧起坐，主要是起锻炼腹肌的作用，并不是燃烧脂肪的最佳锻炼方式。要知道，脂肪是不能变成肌肉的！8YR康易健康网
看看啤酒如何让你变胖8YR康易健康网
１、啤酒的酒精度只有４％，不容易喝醉，所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步，要知道，酒精是纯热能食品，１ｇ酒精能提供７千卡热量，比碳水化合物和蛋白质的功能比例都要高。很多人选择在晚上聚餐饮酒，酒足饭饱之后回家睡觉。夜间是激素合成最旺盛的时间，多余的热量无法及时的被消耗，便转变成为脂肪在体内囤积。8YR康易健康网
２、啤酒是一种很好的“开胃酒” 。脑神经在啤酒的刺激下，会不断发出“进食”指令。因此，经常饮用啤酒能够刺激食欲，使人不知不觉吃得过饱，热量超标。8YR康易健康网
３、据研究，压力过大会引发腹部脂肪囤积。因为压力之下，人体皮质醇的分泌量增加，而高水平的皮质醇则刺激脂肪在腰腹部囤积增加。耶鲁大学的一项研究显示，压力与腹部脂肪含量呈正相关关系，也就是说，压力越大，腹部的囤积就越多。8YR康易健康网
【减掉让男友都犯怵的“啤酒肚”】４、吃完饭后就坐在电脑前玩游戏，或者躺在沙发上看电视；即便到２楼，也要乘电梯；宁愿多绕圈找停车位，也不愿意把车停远多走几步，是现在很多“啤酒肚”生活的真实写照。8YR康易健康网
运动方案8YR康易健康网
总原则：有氧运动为主8YR康易健康网
研究表明，要想更快地燃烧腹部脂肪，需要力量训练与有氧练习相结合。多种联系方式相结合，会使你更快达到训练目标。8YR康易健康网
心脏功能练习8YR康易健康网
规律的心脏功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你喜欢的项目，把训练当作一种享受。值得一提的是，快走是一种全身性运动，它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行３～５次的心脏功能练习，每次时间维持在１小时左右。心率控制在最大心率的６０％～７０％（最大心率＝２２０－年龄）。8YR康易健康网
营养方案8YR康易健康网
总原则：少食多餐，饮食控制8YR康易健康网
减肥者总是处于饥饿状态并不是一种好现象，这会使你在下一餐时不知不觉吃的过饱。建议你少量多餐，在上午、下午和运动后安排合理加餐，会减轻你的饥饿感，也更容易在正餐时吃到７分饱就打住，轻松实现饮食控制。8YR康易健康网
精油方案8YR康易健康网
总原则：对抗压力型肥胖8YR康易健康网
精油可以帮助你排出身体多余水分，消除浮肿和多余脂肪。舒缓心身压力。选择一款复合精油，免去自己调理的种种麻烦，荷荷巴、柠檬、迷迭香、姜都有不错的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成为都有不错的舒缓功效。每天泡澡后，取适量于掌心，轻轻按摩身体，减掉腰部肉肉的同时，让皮肤透出光泽、富有弹性。8YR康易健康网
按摩手法：8YR康易健康网
１、取适量精油，以肚脐为中心，双手手掌进行画圈按摩保持双手重叠的按压状态，按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢一些。8YR康易健康网
２、双手叉腰，放在腰部偏下一点的骨盆处，用双手的大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同，用手指寻找之后进行按摩8YR康易健康网
营养师点评：8YR康易健康网

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