肥胖拥有与饮食离不开关系 。想减肥，我们就要从饮食抓起 。以下１２条饮食计策就是专为胖妹妹设计的 。gYS康易健康网
１、平均分配每日热量gYS康易健康网
除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显着降低胆固醇的水平 。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生 。gYS康易健康网
不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度 。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用 。gYS康易健康网
比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则 。gYS康易健康网
２、利用加餐弥补营养不足gYS康易健康网
如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足 。要解决这类问题非常简单 。比如，只需饮一盒约２２７毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求 。gYS康易健康网
强化谷物是叶酸与铁质不错的来源；新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源 。此外，坚果含有大量的蛋白质 。gYS康易健康网
纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等 。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减肥 。gYS康易健康网
３、剔除不耐消化的食物gYS康易健康网
如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物 。gYS康易健康网
为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿 。gYS康易健康网
４、健身运动前１小时进食gYS康易健康网
一般来说，运动前的饮食应包括２６的碳水化合物与１／３的蛋白质与脂肪 。具体食量应视运动量大小来决定 。如果你每次做４５分钟有氧运动以及２０分钟的力量练习，你消耗的热量会在５００千卡以上 。gYS康易健康网
１杯含１００千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到２５０至３叩千卡 。适合运动前的小吃与点心有：涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等 。gYS康易健康网
５、运动后２０分钟内加餐gYS康易健康网
健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗２００千卡热量的食物 。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如１杯低脂巧克力牛奶，１个苹果或半块火鸡三明治等 。gYS康易健康网
６、为热量做预算gYS康易健康网
可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量：将你的体重（磅）乘以１４，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值 。gYS康易健康网
此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时１００千卡的规则 。也就是说，含４００千卡热量的午餐，应维持４小时，其间不应再吃零食 。gYS康易健康网
如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午４点时再进食 。如果晚餐定在下午６点，那你的零食所含的热量就不应超过２００千卡 。gYS康易健康网
７、挑选食品要细心gYS康易健康网
即使是“健康”食品也会使你增重 。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择 。gYS康易健康网

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