骑自行车瘦身5大事项需注意 _经验常识

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，女口果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的骑车方式，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。
自行车锻炼6法：
(1)减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
(2)强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟；其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
(3)力量型骑车法：以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
(4)间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1．5～2倍速度骑2分钟；然后，再中慢速骑行，再回到快速。如此交替循环锻炼，可以提高对于有氧运动的适应能力。
(5)核，心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
(6)脚心骑车法：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30～50次。
小贴士：骑完后记得要做做伸展运动来放松身体哦!骑车基本上是项对身体负担很轻的运动，但是长时间的持续运动，总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此，建议回家后，在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了，第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15—20秒。另外要注意呼吸自然，缓慢地伸展肢体。
【骑自行车瘦身5大事项需注意】自行车瘦身法注意事项：
(1)运动时戴专业运动手套。一是防滑；二是摔倒后可保护手部。
(2)要及时补水。不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5—10分钟进行补水。
(3)要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
(4)不负重骑自行车训练。自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
(5)自行车的运动量要适中。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
骑自行车不但可以瘦身，还可以使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以可以加速人体内的新陈代谢，提高心肺、心脏血管和关节肌肉的强度。骑行自行车还有益于全身的锻炼：避免发胖、预防高血压、预防动脉硬化、预防冠心病、预防中风，也能够按摩穴道。

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