跳街舞可以减肥也可耍帅 _经验常识

看过电视上大街上酷劲十足的街舞吗？你可知道街舞不仅是一项时尚美观的运动，它还有很强的减肥功效哦！想不想和张惠妹一样在超炫的舞蹈中大秀身材呢？想就和我们一起大跳街舞吧！dAE康易健康网
街舞来源：dAE康易健康网
【跳街舞可以减肥也可耍帅】街舞，也称ＨＩＰ－ＨＯＰ，它来自黑人街头舞蹈，所以，另一种叫法是ＲＥＥＴＦＵＮＫ。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂——健身房。dAE康易健康网
ＨＩＰ－ＨＯＰ是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的。dAE康易健康网
时尚与美丽同在dAE康易健康网
跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。目前，深圳的许多健身中心都有街舞课，看见那么多时尚男女穿着宽腿裤、紧身Ｔ恤，或自我陶醉或尽情痴迷地做着各种摆手扭胯的动作，觉得好像到了迪厅。但不同的是，他们的动作更轻松随意，更潇洒漂亮，而且统一。他们的脸上充满着运动的光彩和健康的气息，还有晶莹闪亮的汗珠。dAE康易健康网
初练街舞注意什么dAE康易健康网
初步学习街舞时，　切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于３０分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。dAE康易健康网
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：dAE康易健康网
假如您今年２５岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为２２０－２５＝１９５，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（６０～７５％×１９５＝１１７～１４６（次／分钟）。dAE康易健康网
服饰提示：dAE康易健康网
大的Ｔ恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，　不过要提醒你，在追求时尚、个性化的同时，不要忽视美观。如果不适合你，看上去只是“怪”而不美。dAE康易健康网
ＨＩＰ－ＨＯＰ入门：dAE康易健康网
可选择一些ＨＩＰ－ＨＯＰ音乐适应一下节奏特点，并随着ＨＩＰ－ＨＯＰ节奏随意舞动几下。在跟教练学习时，按着教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快不要急于求成。dAE康易健康网

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