怎样判断一份减肥餐单是否合格？科学、有效的减肥餐单应该具备一些什么条件？营养学方面的专家向大家剖析了下面的减肥案例 。
剖析“残酷”减肥餐错误餐单一第一天 第二天 第三天 第四天：8条香蕉加脱脂奶 第五天：12盎司牛扒；6个番茄（任何食法均可）；全日喝8杯清水 第六天无限量牛肉加蔬菜 第七天糙米、生果和蔬菜
专家剖析 ， 严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质 ， 长期食用会导致营养不良 。大量喝水会引起肚胀感觉 ， 减低食欲 ， 但只是减去水分和肌肉 ， 一旦停止食用 ， 体重便会回升 。
补充建议：
有关营养减肥餐单 ， 能够在享受美食的同时 ， 体验“瘦”的乐趣 ， 是每位MM所追求的 ， 而这里的4款营养食谱 ， 可以增加你的美味减肥……有关喝水减肥 ， 减肥润肠 ， 补充夜间失去的水分 。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠 。所以 ， 我上瘦身网提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多 ， 而是在三餐中和日常时科学的饮用……错误餐单二早餐 任何水果 。午餐 包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁 ， 椰菜汤、卤水鸡 。
【营养师 什么减肥餐单最健康】专家剖析 ， 但大量食用高糖分的水果也会致肥 ， 所以按餐单进食时也要注意分量；另外 ， 此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命 ， 不宜长期食用 。
补充建议：
有关用水果减肥 ， 改用水果餐是可行的 ， 但如果体重处于正常范围 ， 午餐只吃水果 ， 是不足以应付一整天的工作量 ， 所以 ， 水果减肥之道是这样的……水果减肥 甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出 ， 减肥速度不宜过快 ， 最好是一个月减1公斤 ， 每周减0 。5－1公斤都在合理范围 ， 太快速的减重并不提倡 。
要看一个减肥餐单是否合格、健康 ， 可以通过以下几个步骤判断：
饮食减肥有窍门
?在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下 ， 晚上适当少些米饭等主食 ， 多配青菜 。
? 尽量剔除甜食 ， 和淀粉一样 ， 甜食可以提供碳水化合物 ， 但最佳的碳水化合物来源还是淀粉 。
?多吃蔬菜、水果 ， 有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好 ， 蔬菜热量比水果更低 ， 减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜；水果也不错 ， 基本上不必限制食量 ， 但要留意一些淀粉含量高的水果 ， 如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等 。
?吃肉的选择 ， 四条腿不如两条腿 ， 两条腿不如没有腿 。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪 ， 两条腿的动物如鸡、鹅等 ， 脂肪多在皮下 ， 只要把皮剥掉 ， 热量就会大大减少；而鱼类是不饱和脂肪 ， 尤其以海鱼为最好 。
? 肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃 。烹调方法用蒸、煮、烧等方法 ， 少用煎炸 。
?低盐饮食 ， 食盐量最好控制在每天3-6克 。
?餐厅为求美味 ， 大多在炒菜时加入一些动物油脂 ， 建议减肥人士多在家自行煮食 。
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