一：每日应定时定量进餐 ， 也可根据工作的劳动量来增减饮食的份量 。
二：保证每天饮食营养合理均衡 ， 食物品种尽量多样化 ， 避免 。
三：不可暴饮暴食 ， 每餐保持八分饱为宜 ， 尤其是睡前两小时不要进餐 。
四：尽量减少摄入含糖量较高的食物 。
【有利于减肥的十大进餐习惯】五：饮食以清淡为主 ， 尽量进食含油脂较少的瘦肉(如里脊肉、鸡肉、鱼肉) 。
六：主食以及含淀粉类食物不宜吃得过多 。
七：每天至少摄取五种以上新鲜蔬菜、水果 。？
八：饭后不宜从事激烈运动 ， 因为饭后胃肠处于充盈状态 ， 运动会增加胃肠负担 ， 影响消化功能 。
九：细嚼慢咽 ， 在轻松愉快的气氛中进食 。
十：如果饮食摄入过多时 ， 就要增加能量消耗 ， 如快走或是都可以增加能量消耗 。！

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