2 瘦身计划 _经验常识_「广东龙网」

星期六：丰满臀部
后抬腿，30次为一组，共3组。
仰卧挺额，30次为一组：共3组。
侧卧举腿，20次为一组，共3组。
【2 瘦身计划】伸展臀部肌肉5分钟。
星期日：腿部雕塑
侧卧举腿，30次为一组，共3组。
仰卧举腿内收，40次为一组，共3组。
伸展腿部肌肉，5分钟
每日练习的内容可循环进行，也可以交替进行。如果按照要求做这些练习2~3个月后可以更换练习内容，有针对性地选择一些适合自己的动作。
不能看到别人练什么你就练什么，东．练一个动作，西练一个动作，到最后什么效果也没有。身体的塑型是需要长久的坚持才能实现的。对需要改善的部位要有目的的重点练习。只有对这一“突出”部分一段时间的“重点照顾”和不断刺激才能效果显当经过一段吋间的练习后发现有所收益吋，千万不要停止训练，而是要不断地巩固。同时要在练习的运动量方面仿一些适当的调整。因为停止训练后肌肉会消退的。
当你对自己身体的改善程度很满意的时候，可以把每天几组的练习合为一组，同时将次数增加。
每个动作练的次数可以保持一种频率3~5分钟或直至练习到肌肉酸胀为止。这种方法对保持肌肉曲线非常有效。

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