生活中 ， 很多人找借口不运动 ， 老说没时间运动 ， 没有空间运动 ， 其实 ， 只要把握生活中的小细节 ， 就可以将运动融入生活 。
如果我告诉你 ， 刷牙、看电视、或整理孩子留在地板上的玩具等就能减肥 ， 你会不会很惊讶呢?资深体重管理咨询师金山说 。没错 ， 一切皆有可能 。擦窗户、擦地板、打电话时来回走动……所有这些都是额外的运动 。比如 ， 周末花一个小时清理厨柜的运动量 ， 相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一小时 。下面是一些增加每日运动的建议 ， 你会发现运动并没有你想象中那么困难 。
在家里 1.从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天 ， 回到家里享受完美餐 ， 打扫完卫生 ， 欣赏自己最喜欢的电视节目…… 。就利用这个机会 ， 在广告的时候进行锻炼吧 。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂 ， 或尽在每次广告期间做俯卧撑 。每次广告时 ， 重复上述锻炼 。(如果看电视超过一个小时 ， 效果会更好)
2.刷牙时收腹
利用刷牙的时间 ， 收紧臀部肌肉 。保持几秒钟然后放松 ， 重复这个动作 。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习 。
3.多走几步
假如你抱着满满的购物袋 ， 分几次将它们从车上运到厨房内 ， 你便能够消耗更多的热量 ， 即使你可以一次完成 。
4.利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西” 。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会 。屈膝 ， 将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位 。
5.亲自动手
【将运动融入生活 轻松减肥】用一个下午的时间照料花园 ， 或在一两个房间外边涂上一层新的涂料 。做菜时 ， 不要使用食品处理机 ， 或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜 。在不需要电动搅拌机的时候 ， 尽量使用手动的方式 。
在办公室 6.利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉 ， 有助于保持体形——坐在椅子上 ， 身体直立 ， 收缩腹部 ， 向上抬腿 ， 脚尖绷直 ， 锻炼小腿肌肉 。伸腿 ， 脚尖向前后运动20次 ， 然后将每只脚及脚踝转动20次 ， 进一步增强小腿肌肉 ， 并塑造脚踝形状 。
7.站起来
当你接电话时 ， 站到办公桌旁 ， 让自己的身体伸展一下 ， 使精力更加充沛 。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部 ， 这样每次拿文件的时候都需要站起来 。
8.“距离产生美”
用离自己办公桌较远的卫生间 ， 到办公室另一边的冰箱内倒水 。安排一个“每日提醒’ ， 让自己绕着办公室走一圈 ， 同时 ， 走过去和新同事见面也是一个很好的锻炼机会 。
9.吃东西前的运动
将点心放在厨房内 ， 这样需要走过去拿食物 ， 坐下来吃东西前 ， 绕着办公室走一两圈 。
度假时 10.海上运动
在海边的水上运动几乎数不胜数：游泳、冲浪、徒手冲浪、趴板冲浪、帆板运动、皮船、浮潜、以及齐腰深的水中行走 。
11.沙滩上的运动
不想到水里去吗?带上一些沙桶和铲子;堆一个大沙堡或雕塑 。铲挖沙子的动作是锻炼手臂的好方法 。与沙滩上的其他人交朋友 ， 并组织一个沙滩排球或足球赛 。

• 瘦身运动30天速变美人计
• 选对方法 根据体质选择减肥运动
• 怎么做酸汤包菜
• 减肥_如何把握有氧运动尺度?
• 滑翔飞行安全守则
• 减肥_介绍几种运动瘦身法
• 减肥_适合胖小孩的运动项目
• 为什么游泳是最好的减肥运动？
• 一根细绳运动全身
• 适合女性的5项燃脂运动