意识力：集中在腰腹上 。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳 。
四、虎士姿势
方法：
1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来 。相反左手一样 。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒 。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒 。接下来上下交互，做10次 。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次 。
6、闭上双眼，保持身心轻松 。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量 。
注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止 。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒 。然后换相反方向 。
意识力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
六、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲 。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒 。放松腹部，吸气 。练5-10次 。
意识力：放在小腹、呼吸上 。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提 。
以上六种瑜伽术用20-30分钟即可完成 。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行 。
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