Ｂ　吸气 ， 右手向上举过头顶 。举到头顶的时候要吸气 ， 然后呼气并把手放回到初始位置 。每边重复做５次 。FSk康易健康网
７、上卷式FSk康易健康网
此动作可以使腹部得到完全的锻炼 ， 同时还可以伸展到身体上部、中部和背部下方 。FSk康易健康网
Ａ　躺姿 ， 手放在头后面 ， 膝盖弯曲 。FSk康易健康网
Ｂ　呼气 ， 头部和肩部向上离开地面 。重复做１０次 。FSk康易健康网
８、腿画圈FSk康易健康网
此动作具有美腿功效 ， 令双腿看起来更加修长 。FSk康易健康网
Ａ　躺姿 。右腿伸直 ， 指向天花板 ， 膝盖微弯 。左脚一直放在地面上 。FSk康易健康网
Ｂ　身体不动 ， 右腿画圈运动 。划出的圈可大可小 。每个方向做１０次 ， 然后换一只腿重复 。FSk康易健康网
９、收腹运动FSk康易健康网
此动作对于腹部具有非常好的锻炼功效 。FSk康易健康网
Ａ　躺姿 ， 腿举起４５度 。头部和肩部抬离地面 。双手前伸朝向脚趾 。FSk康易健康网
Ｂ　呼气５秒 ， 此时手臂放下 。随着手臂上下 ， 进行５次的呼气和吸气 。５次呼吸为一组 ， 重复做１００下 。FSk康易健康网

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