马上就要到年底了，假期一个挨着一个，许多朋友都要外出旅游 。对于想减重的人们，外出旅游时也得注意减肥，否则之前自己的努力就全部白费了 。现在就来看看外出旅游时的减肥方法 。
减肥于旅途中
在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：
1.颈部伸展法：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1～2秒 。
2.肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次 。
3.胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头;然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次 。
4.腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1～2秒 。然后换手再做 。
5.腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒 。用慢速做5次 。
6.腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1～2秒 。
在旅游的途中，也要有一个明确的饮食计划 。
外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待 。
1.要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止 。
2.在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食 。
3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力 。记住，这时候“吃”只是一个平台，并不是目的 。
4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量 。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择 。
【外出旅游时的减肥方法】其实，一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案，尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下，没有计划就更容易出现体重反弹现象 。
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