正确的走路方式就能减肥 _经验常识

【正确的走路方式就能减肥】现在，有越来越多的人正在通过走路来减肥。在这些步行减肥朋友中，至少占一半的人并不讲究方法，以至减肥效果大大打了折扣。其实，正确的走路方式就能减肥方。
1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。
2、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。
3、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150％左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。
4、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定信心，坚持下去。
5、慢慢加大运动量（包括时间和速度）如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10％；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50％。
看了上面的介绍，有种恍然大悟的感觉吧，是不是之前做了很多的无用功吧。没关系，从现在开始就按照上面的介绍来做吧。大家一定要坚持哦，半途而废意味着前功尽弃。
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