【一个星期快瘦5斤的减肥食谱】晚餐
烹调方式120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克 。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可 。
主要营养成份说明、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润 。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素 。
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星期六
星期六木耳大白菜汤
早餐：1 。松饼+蜂蜜2 。米乳
午餐：1 。蕃茄通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2 。柴鱼味鱼汤2块、柴鱼少量 。
晚餐
烹调方式200克、木耳50克、金针30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未 。
主要营养成份说明，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用 。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏 。
营养贴士：
新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担 。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品 。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收 。
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