酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪 。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来 。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材 。
STEP1：后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。
【呼拉圈瘦身 30分钟赘肉转转走 1/3】3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
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