4、用实际行动做出改变
在自己已经很焦虑、感觉力不从心的情况下，可以先降低对自己的要求，为自己放松、减压 。拿出一些时间来让自己休息 。而休息并不是窝在家里、躺在床上胡思乱想，这样会使自己更加的痛苦 。而是说多出去散散心、做做运动，从事一些兴趣、爱好、社会活动，愉悦、放松自己的身心 。运动可以刺激大脑分泌内啡肽、多巴胺等快乐元素，相当于人体“吗啡”，可以使人感到轻松、愉悦，比吃药的效果要好的多，可以坚持多做运动 。如果一开始感觉无力、不想动，可以做一些比如散步、快走、瑜伽...等比较舒缓的运动 。
磨刀不误砍材工，以一个相对轻松、愉悦的心境去学习、工作，会更有效率，更容易取得成功，也就更容易获得安全感和自信心 。另外人际关系的支持也是非常重要的 。可以去找到一些和自己没有竞争关系和利益冲突的朋友，和他们在一起谈天说地、愉快的玩耍，这样可以感觉到被陪伴、被支持、被温暖，身心也可以得到比较好的放松和休息 。
如果暂时找不到这样的人，可以先去做一段时间的心理咨询，来寻求心理咨询师的专业陪伴、理解和情感支持 。再就是经营好自己的亲密、家庭关系，家就像是一个人温馨的港湾，有家人的理解和支持，人就会变的更有力量感和希望感 。这一点对当事人来说可能会比较难，可能就是因为得不到家人的理解和支持，感受不到爱和温暖，才会变的如此焦虑和恐惧 。那么在自己还无力改变家庭环境和家人的情况下，不妨试着去理解、去感受、去爱自己的家人 。让家人感受到自己的理解和爱，用爱去温暖、融化他们 。相信他们也会慢慢的学会爱你、理解你的 。
另外，在遇到生活的重大转变之后，可能需要面临角色的转换、价值感的重新确立 。在这一时期，人会比较迷茫，感觉自己没有价值、不被人需要，从而感觉自卑、焦虑不安，然后经常回忆过去 。比如女性朋友，在结婚之前，是处于被追求、被照顾的位置，就像一个“公主”，会感觉比较有价值感、比较自信、开心 。在结婚、生孩子之后，则变成了照顾孩子、照顾老公的角色，需要成为一个贤妻良母 。而此时感觉自己不再像从前那样被喜欢、被需要，就像是从一个“公主”变成了“女仆”，就会感觉不安、无法接受 。此时需要完成角色的转换，慢慢学会照顾家人，重新确立自己的价值 。随着年龄的增长，父母也在老去，也会越来越需要自己的爱和照顾 。人在不同的时期，会有不同的责任 。担负起自己的责任，找到自己的位置，确立自己的价值所在，是我们成长和改变的需要 。
您好！焦虑症是一组以焦虑为主要临床表现的精神障碍 。焦虑表现为精神症状和躯体症状 。精神症状是指一种提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验，伴有紧张不安 。躯体症状是在精神症状基础上伴发自主神经系统功能亢进症状，如心悸、气短、胸闷、口干、出汗，肌紧张性震颤、颤抖或颜面潮红、苍白等 。
治疗焦虑症的方法有很多 。大致可以被划分为三种治疗方法，即药物治疗、心理治疗及物理治疗 。多年临床实践证明，药物治疗对焦虑症有明显的疗效，它能够有效缓解焦虑带给人们的不适感，但是在采用药物治疗的同时也不能忽略心理治疗，因为心理治疗有减轻人们焦虑的作用 。患者们可以选择在药物控制的基础上配合适当的心理治疗 。
药物治疗是目前在临床治疗中最常见的治疗焦虑症的方法 。常用的抗焦虑药物有具有抗焦虑作用的抗抑郁剂、苯二氮卓类、丁螺环酮等 。在使用药物治疗焦虑症的同时最好配合心理治疗，这样能够收到事半功倍的效果 。其实，焦虑、抑郁以及恐惧等症状都是心理问题的不同表现 。然而，导致我们出现焦虑紧张等情绪的最主要原因之一就是我们对待事物的态度和看法 。现实生活中的任何事物和现象都不会对人造成压力和焦虑，真正让人们感到焦虑和压抑的是人们自身对这些事物或现象所持的态度和看法 。如果人们能够改变自己对待事物的情绪，那么因此而造成的躯体症状就会慢慢消除 。

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