这套美腿操很简单 ， 只要坐着和站着两个姿势就能完成 ， 因此在办公室或是家里随处都可以做喔！为了穿上美美的丝袜配短裙 ， 一起加入我们的脂肪歼灭军团吧！让你美丽一整个春季！
女性美腿操逐步瘦腿很有效
锻炼腿部肌肉的平衡运动
下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多 。先从单脚站立训练平衡感开始 ， 慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感 ， 藉由日常动作改善“不自觉发胖” 。
1、站直、腹部用力、背部打直 。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体 。
2、举起单脚 ， 膝盖打直 ， 让脚背上抬成90度直角 。
3、将抬起的脚向身体内侧移动 ， 然后用脚描写数字1~9 。另一只脚也进行同样的动作 。
翘臀运动
下面的运动可以增加臀部上方的肌肉 ， 让臀部看起来浑圆立体 。
1、挺直背脊站直 ， 脚向前跨一步 。脚背上抬呈90度 。
2、将向前跨的脚向身体后方移动 ， 到脚尖不碰到地面的程度 。脚背维持90度的角度 。
3、将向后移的脚向身体内侧移动 ， 维持20秒 ， 注意身体不要向前倾 。另一只脚也进行同样的动作 。
瘦大腿运动
大腿间没有缝隙 ， 这是大腿内部缺乏肌肉的表现 。大腿内侧肌肉平常很少使用到 ， 因此要靠下面的运动来锻炼！
1、浅浅的坐在椅子边缘 ， 两手握紧椅侧 。办公室的旋转椅也OK 。双腿伸直、脚跟并拢 ， 脚背上抬呈90度 。举起单脚、直到与地板平行 。
2、脚背的角度维持90度 ， 然后将抬起的脚向身体内侧移动 ， 维持15秒 。注意不要驼背 。另一只脚也进行同样的动作 。左右各15秒重复两次 。
下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉
浅浅的坐在椅子边缘 。双脚着地、脚跟并拢 ， 在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书 ， 维持30秒到1分钟 。习惯之后慢慢增加到5分钟 。
瘦腿肚运动
1、浅浅的坐在椅子边缘 ， 双手自然垂下 。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上 。
【女性美腿操逐步瘦腿很有效】2、两只脚慢慢抬起 ， 脚背抬起维持90度 。感觉双腿夹紧维持30秒 ， 注意此时不要停止呼吸！ 换脚后进行同样的动作30秒 。

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