孕早期女性吃什么有营养？ _经验常识

作为二胎妈妈，看到这个问题就想到了自己怀二宝的时候，由于妊娠反应强烈，所以吃不下什么，但早期营养要跟上，胎儿的脑细胞生殖在怀孕的头三个月，孕妈们不能轻视。

文章插图
早期胎儿的营养从母体血液中汲取已经足够，但孕妈们也要注意加强营养补充，尤其是妊娠反应强烈的孕妈。
早上可以喝一杯牛奶、面包片、苏打饼干等，这些都好消化而且富含丰富的优质蛋白质。每天的饮食中增加瘦肉、鱼类、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果。这些食物中的多种维生素和微量元素，是早期孕妈所必须的。
中午炒菜可以做的清淡一些，我怀二宝的时候，前三个月吃水煮青菜多一些，放上油就吃不下。
晚上临睡前可以吃点小饼干、馍片等，也可以把小零食放在床头，醒来饿了就吃一点，同时放一杯水，以免食物不好消化。
除此之外，如果孕妈比较瘦弱，也可以补充钙片或者每天250ml的牛奶，早期的胎儿发育同样需要高钙食物。

文章插图
孕早期不要挑食，如果有些食物你闻到就不能行，可以放弃。换其他同类食物，比如喝豆浆不舒服就喝牛奶，吃青菜吃不下，可以吃点青菜包的饺子、包子、馅饼等。

早期饮食要遵循少食多餐，每天吃上5~6次，每次少吃点，这样还能缓解孕吐反应，也能增强吸收能力，营养更好一些。
选择水果蔬菜，最好是应季的，当天买当天吃，新鲜果蔬的营养价值更高一些，尽量不要吃隔夜的剩饭剩菜。
总之，孕早期增加营养的同时，也要记得多运动，长期在房间里窝着，食欲也会受到影响。
在孕早期，由于身体的原因，许多孕妈妈都会出现不同程度的不适症状：呕吐、反胃、食欲不振……这让怀孕早期的身体难以吸收营养，但在怀孕期间吸取相应的营养对宝宝和妈妈来说都是极为重要的，所以这次就让小编来分享一下又有营养又能开胃的孕早期食谱菜谱大全吧！
治孕吐食谱：陈皮卤牛肉
原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙) 。

文章插图

制法：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
营养小秘诀：
瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
治孕吐食谱：椰汁奶糊
原料：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。
DIY：

文章插图

1.把红枣去核，椰汁和栗粉成浆。
2.把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆。
3.不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。
营养提示：孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收，富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕早期的妈咪吸收营养。
营养篇:西芹腰果虾仁

食材：
西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。