减肥时，如果抑制食欲？ _经验常识

【减肥时，如果抑制食欲？】谢邀:）减肥是一件需要毅力的事。
1、定时定量进食，不在餐桌前久坐。用较小的餐具，细嚼慢咽；
2、减少朋友聚会、外出就餐；
3、选择低卡有饱腹感的食物，适量饮水；
4、做一些自己喜欢做的事转移注意力；
5、抑制食欲的功能食品或药物；
6、减少网购食品；
7、适当采用正念、催眠方法辅助。
祝瘦身成功:）
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在我们减肥的过程中，无法断绝能量的摄入。因为能量的摄入才能让我们有足够的体能和精力去面对生活，工作，以及锻炼。那么我们在合理的，健康的饮食状态下，应该如何有效地抑制食欲呢？首先我们都知道，减肥应该降低日常碳水化合物的摄入量，但我们同样可以选择一些饱腹感较强，比较干净不油腻的天然碳水化合物。例如燕麦，紫薯，糙米，红薯等。像燕麦和糙米的饱腹感比较强，能让你不会很快感觉到饥饿感，这也是一种控制食欲的表现，而且燕麦非常营养也富含蛋白质。当然我们也可以摄入一些优质的脂肪，千万不要担心优质的脂肪会让你长脂肪，优质的脂肪在控制碳水化合物的情况下，可以提供你身体能量，而且还可以有效帮助减脂，最主要它们的体积小，饱腹感也很强。例如牛油果，杏仁，夏威夷果，椰子油等。所以当减肥的过程中，如果意志力不够，想有效地控制食欲，我们可以适当合理地摄入一些饱腹感极强并且对减脂有效的食物。希望我的回答能帮助到你，谢谢。
少吃多餐，看到东西就不吃，尽量控制咯
病情分析：你好朋友，减肥不能心急，要从日常饮食和运动着手，适当运动在增加抵抗力的同时还能消耗热量。饮食注意清淡，少食多餐，不可暴饮暴食，少吃甜食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，晚上六点以后不要进食，可以用全麦面包代替主食，多吃新鲜的蔬菜水果，吃饭细嚼慢咽，饭前先喝汤，能加强饱腹感。
减肥时，如何抑制食欲？
大家好，曾经我是130斤，157cm，是一个大胖子。人總是越胖越想吃，我是如何抑制食欲的呢？
做到以下四点必定瘦，我从130到现在95斤。
第一，少吃多餐，只吃6分饱，饭前喝一杯水，增加饱腹感，这样吃的就少了。
第二，吃一些低热量的食物，重点强调必须少油，比如烫青菜，青瓜，西红柿等，还有水煮蛋，鱼都是不错的选择。
第三，吃水果，只能吃糖分比较低的，比如苹果，苹果可以调理肠胃，消食化积，苹果是低热量食物，吃苹果化饥饿，是很好的选择，百香果也是不错的，维生素高，糖分也低。
第四，最重要，多运动，不吃宵夜，生活作息规律。
注意：少吃多动，祝你也减肥成功，么么哒！
1、少吃多餐。其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。
2、多喝水。我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身。
3、放慢吃饭的速度。在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

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