4、常吃含铁丰富的食物
孕前期良好的铁储备是优生优育的前提，建议孕前期适当增加含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳等，同时多摄入含维生素C丰富的蔬菜水果、保证蛋白质的充足，以促进铁的吸收和利用 。

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5、选用碘盐，适当增加海产品的摄入
碘参与甲状腺激素的合成，与身体的能量供应、蛋白质代谢、细胞组织合成等密切相关，对胎儿的生长发育，尤其是智力发育很重要，孕前期和孕早期如果缺乏碘，会增加新生儿未来发生呆小病的风险 。目前我国孕期妇女的碘推荐摄入量为230ug，可耐受最高摄入量为600ug，一般来说备孕女性碘摄入量的安全范围是230~600ug 。日常生活中可选用碘盐（我国居民食盐每日推荐量为5g，大约有100ug的碘），适当增加海带、紫菜、海鱼、海虾等的摄入量 。
1、保证理想体重：从生育角度上讲，过于肥胖和消瘦都不利于生育 。备孕前应该将体重控制在理想范围，可通过体重、体质指数（BMI）、腰臀比来判断 。（除了这些判断指标，若肌肉紧实、体力充沛、指标正常、代谢功能正常者，体型稍微圆润或纤细也没有太大的关系）
2、调整生活习惯：夫妻双方最好孕前半年就开始调整生活习惯，如早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠；舒缓精神及心理压力，保持愉快的心情；适当的运动，建议每周150分钟以上的中强度运动，适当户外运动等等 。
3、戒烟禁酒
烟酒的危害众所周知，计划怀孕前的6个月（至少3个月）内夫妻双方均应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的不良影响 。

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参考公众号：中国临床营养网
（图片均来自网路）
你好，随着国家二胎政策开放之后，一批高龄女性朋友也开始跃跃欲试，那么高龄孕妈想要一个健康，聪明的宝宝，需要做哪些检查及准备呢，下面我们来了解一下 。
高龄女性生育能力最大的特点是：卵巢储备降低，卵子质量下降 。
1.评估自己的卵巢功能
到正规专科医院检查，医生根据超声检查卵巢的窦卵泡数以及抽血检查性激素AMH（抗苗勒氏管激素）水平判断女性的卵巢储备 。
2.检测卵泡
通常建议正常备孕，一般试孕3个月左右，如果未孕，及时到医院就诊，男方查精液质量，女方如果以前没有流产史，同时月经规律，排卵正常，可以在医生指导下规律检测卵泡 。
3.轻松备孕
饮食要均衡，保持饮食结构的多样化和合理化 。适合补充叶酸，从计划妊娠开始多摄入富含叶酸的食物 。
保证充足的睡眠时间，避免长期熬夜，尤其有抽烟、酗酒等不良嗜好着，备孕开始前半年应坚决戒除 。
保持良好的心态，工作中的压力及时宣泄，可以培养自己的兴趣爱好，多读书，积极参加体育锻炼 。
很多的高龄女性在事业有成的时候才选择要孩子，因为跟的职业，规定女孩子在多少年不能生孩子，导致了女性在事业和孩子之间得做一个选择，而很多的女性选择了事业，但是工作就像一个陀螺一样，一转起来真的很难停下来，而有的因为就是没有找到自己心仪的那个他，所以苦苦等待，但是高龄女性在备孕这个事总是会遇见很多的问题，导致了迟迟怀不上孩子 。


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第一、身体机能下降 。女性迈进了三十大门，那么身体的机能就是开始慢慢下降了，开始有力不从心的感觉，很多事也是有心无力呀！而且高龄女性的伴侣也是35以上，而男人在这个时候，大多还是事业上升期，虽然说也想要孩子，但是身体非常差的，所以在做功课这些东西，也不能全身心的投入，早早投降，都是因为双方的身体技能下降的原因，再也不是当年年轻的小霸王呀！

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