早晚躲被窝再懒也能瘦出好身材 1/2 _经验常识

很多身材较胖的美眉，想要减肥，可是一想到要做大量的运动就慌了。可是看着满身横肉，又懊恼之极，怎么办?那懒美眉就借着起床，躲被窝的习惯来瘦身吧?
第一：减肥操
步骤 1：①将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
②一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
步骤 2：①俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。
②双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
【早晚躲被窝再懒也能瘦出好身材 1/2】步骤 3：①将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

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早晚躲被窝 再懒也能瘦出好身材 1/2

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