控制体重的17个生活习惯( 二 ) _经验常识

3. 吃东西要特别注意。光进行锻炼是不够的，身体需要营养的支撑。
4. 千万别把自己和别人比，每个人都不一样。
5. 每周请自己好好吃一顿。
6. 给自己制定一个小目标。别对自己说你要在一年内减轻40公斤，而是每周或每隔几天设立一个小目标。在你不断取得进步时要善待自己。一些有趣的事，去一些令你感到兴奋的地方，使你能不断地达到你所设立的每个目标。
7. 磅秤和衣服不会说谎，而镜子则会。当你很胖时，很难看出进步——从125公斤减到100公斤的过程中，身材的变化不如从100公斤减到75公斤时那么明显。如果一开始你没发现有什么变化，不要泄气，你艰苦的锻炼终会有所回报，成绩最终会体现出来的。
省时省力的减肥——饭局篇
漫长的饭局，不断地上菜、劝酒，大鱼大肉，暴饮暴食加上频繁的烟酒培养了数量众多的“酒桌蜘蛛侠”（就是指身材中部崛起、四肢纤细的男士）。但是你发现了吗？跟你同桌的客户和朋友们可不是个个都是胖子。大家都在险恶的江湖上混，应酬的机会差不了太多，怎么反映在肚子上的程度就相去甚远呢？给你一些对付饭局的基本观念，这可是减肥成功的男士人手一册的宝典。
1. 弱水三千，我只取一瓢饮
跟别人一起吃饭我们通常会胃口大开，大锅饭吃着就是香！因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。面前是一道接一道的美食，我们就这样在不知不觉中吃过了量。
所以，在味觉上越是香甜松脆的油炸、烹煎食物你越是要慎重对待。在你潜意识的信念中一定要明确“挑剔”这两个字——以往的大吃大喝不也就是让你在过嘴瘾的同时留下了这个大肚腩吗？在饭局上一定要减少高脂肪类、高蛋白质类的食物，摄入的肉类和蔬菜类的比例以1∶3比较合适。
2. 提早吃饭时间，能够在中午绝不在晚上
饭局是最让人头疼的，所以能安排在中午的绝不安排在晚上，即便安排在晚上也要尽量把时间提前一些。在减肥期间，与大群朋友吃消夜是大忌！除非你愿意在第二天一整天泡在健身房里为昨晚的消夜赎罪。
3. 点那些不能让你吃得太快的东西
吃东西犹如“风卷残云”的人通常会在不知不觉中吃过量，所以点菜的时候你可以刻意地点那些让你无法快速进食的菜式。比如：热汤（烫得让你必须一点一点地吹着喝）、辛辣的食物（你无法大口吞咽）以及虾、蟹之类必须同时用双手操作才能进食的东西（在客户或者同事面前，你不会露出一副饕餮之徒的样子吧？）。
为了避免吸收过多的热量，最好在赴宴前先喝一大杯温水，这样可以让自己有饱足感——如果觉得光喝开水胃会不舒服，也可以先吃一个水果或者几片苏打饼干垫底。
4. 从容地喝酒
在公司的party上，你也许有些紧张。于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食的时候，是决不会介意多喝了几杯酒的，恶性循环就这样形成了。
酒的主要成分乙醇是高热量物质，因为1mL乙醇能产生7千卡的热量，仅次于脂肪。此外，乙醇还能影响脂肪代谢，酒和高热量菜肴的同时摄入，进一步加重肝脏对能量转化的障碍，极易诱发脂肪肝。所以，建议你每喝一杯含酒精饮料后，就喝一杯水减少酒的总摄入量。
最后，不要不好意思说出你要减肥的计划，公布这个决定，然后请周围的朋友和家人一起奋力协助，你会更容易在频频不断的饭局中洁身自好的。记住：绝对不会有人硬往你的嘴里塞东西，正视自己的借口，然后怀着愉快的心情减肥。

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