因此要充分摄取食物纤维 。摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪 。而且，由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅 。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能，应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物，以充分摄取纤维质 。mV3康易健康网
富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类 。mV3康易健康网
如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜，自然可摄取到食物纤维，便秘问题也会迎刃而解 。mV3康易健康网
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质mV3康易健康网
近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多 。人体内约有１公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色 。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象 。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质 。蛋白质及维生素Ｄ可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素Ｄ的笋干 。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯（要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶） 。mV3康易健康网
富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜 。mV3康易健康网
为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙 。mV3康易健康网
香椿绿鸟鸡蛋mV3康易健康网
香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜 。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽 。mV3康易健康网
美腿功效：蛋里含有丰富的维生素Ａ和维生素Ｂ２，维生素Ａ给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素Ｂ２则可消除腿部脂肪 。mV3康易健康网
西芹百合酿千里mV3康易健康网
西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜 。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了 。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃 。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效 。mV3康易健康网
美腿功效：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质 。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象 。mV3康易健康网
木瓜雪蛤养颜汤mV3康易健康网
将重０.７公斤左右的木瓜顶部切去２／５做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅 。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可 。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效 。mV3康易健康网
美腿功效：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身 。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感 。mV3康易健康网
菠汁羊扒mV3康易健康网
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别 。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着 。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜 。mV3康易健康网

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