孕期对准妈妈来说，是一个即充满期待与兴奋又忐忑不安的时期 。你期待着生一个健康、聪明、可爱的孩子，同时，又时刻担心腹中孩子的健康 。事实上，帮助宝宝健康发育的最佳方式就是照顾好孕期的自己 。

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怀孕之后，由于胎宝宝要发育成长，会吸收大量营养物质，而宝宝的所有营养物质来源都需要靠母亲摄入吸取，所以，孕妈妈营养补充是必要的，但这些营养物质的摄取是有讲究的，并不是大补特补，吃得越多越好 。
一条总原则是，怀孕后，孕妈妈每天应该多摄入含300千卡热量的物质 。
具体饮食摄入看下面
1、蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，这是孕期必备的营养物质，准妈妈补充蛋白质对胎儿的发育极为重要，主要以摄取优质蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等以及豆类 。
孕期每天摄入多少蛋白质合理？
《中国居民膳食营养素参考摄人量》提出我国居民膳食蛋白质推荐摄入量，建议轻体力劳动的妇女为每日65克，孕早期每日增加5克，孕中期每日增加15克，孕晚期每日增加20克 。即孕早期每天摄入70克左右，孕中期75克左右，孕晚期85克左右 。
一般每天食用50克蛋类，也就是一个鸡蛋的样子，然后摄入300-500克奶类，100克左右禽肉类，鱼类和海鲜100-150克，基本按照这个量来吃，每天蛋白质的摄入量就达标了 。
除了加强食补之外，孕妈妈也可以食用孕妇奶粉、孕妇蛋白粉等营养品保证蛋白质摄入达到需求水平 。以蛋白粉为例，按照不同时期孕妇蛋白质推量，以每100g蛋白质粉可提供70g纯蛋白计算，孕早期每天可另外补充蛋白质粉5g；孕中期每天可食用15g；孕晚期，每天可食用20g 。
当然，每天蛋白质的补充并没有很严格的界定，可根据自己日常饮食中食物蛋白质的含量调整蛋白质粉的食用量 。


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2、脂类
这里讲的脂类主要以脂肪为主，脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K的溶媒，可促进脂溶性维生素的吸收，同时也是人体能源的重要来源，其中，人体必需脂肪酸只能从中获取，对孕妈妈来说也是不可缺少的营养素 。
值得注意的是，脂肪会通过摄入过多的蛋白质和碳水化合物转化而来，所以孕妈妈要想保持身材又健康，最好控制脂肪的摄入 。
每天摄入多少脂肪合理？
孕早期一般处于孕吐期，孕妈妈一般都不想进食脂肪类食物，其实，这个时期胎宝宝也非常非常小，对能量要求也不高，即使脂肪摄入很少或者是没有摄入脂肪也没关系，不会影响到宝宝发育 。
孕中晚期可以适当补充脂肪摄入量，但每天最好不超过60克，且以不饱和脂肪酸为主，其中各种海鱼中含量较高，对宝宝大脑发育尤为重要，少吃和不吃肥肉，每天一手心窝坚果类，多种食用油搭配使用，最好以植物油为主，如亚麻籽油、花生油、橄榄油等交替使用 。
3、碳水化合物
碳水化合物是人体的主要能量来源，他主要来源于粮谷类和薯类，孕妈妈可以适当摄入此类物质，但要限制糖的摄入，防止妊娠期能量获取过剩，造成肥胖或血糖增高 。
每天摄入碳水化合物多少合理呢？
孕妇应该保证由碳水化合物提供总能量的百分之六十至百分之七十左右，每天应保证摄入总量达到300克左右 。如每顿一碗米饭 。


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