许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领 。HNx康易健康网
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松 。快速做１００—１８０次（每日逐增） 。HNx康易健康网
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快，开始做４０次，逐渐增至每次１５０次 。HNx康易健康网
【8大秘籍 助你打造勾魂美腿】三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做 。每腿各做１０—２０次，逐日增次 。HNx康易健康网
四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转１０—１５次 。仰卧，肌肉完全放松，整套重复３—５次，逐日增 。HNx康易健康网
五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动５—１０米 。每日两次，逐增距离 。HNx康易健康网
六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做１０—１５次 。然后换脚做，逐日增次 。HNx康易健康网
七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直 。侧卧，左腿向上抬起 。如此练５－１２次，然后换左侧卧再做，逐日增 。HNx康易健康网
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