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三.虎式
1.第一步我们先让双膝跪地瑜伽垫上 。
2.上身前倾，伸出双手支撑着地面 。
3.左手与右脚同时抬起，左手抓住右脚继续向上伸展 。
4.将头部也向上抬起，保持呼吸顺畅，停留15个深呼吸，左右重复4组动作 。
虎式的姿势像是一只凶猛的老虎，高抬的双腿像是老虎翘起来的尾巴，在练习的时候动作完成的幅度要根据自己的情况调整，经常练习可以协调我们的背部神经系统，缓解坐骨神经痛，调理身体激发我们身体内的能量 。

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四.眼镜蛇式
1.让我们放松身体俯卧在瑜伽垫上 。
2.深吸一口气，双手支撑身体两侧地面将上半身挺起 。
3.呼气双腿保持绷直，上半身保持垂直于地面，
4.就这样保持10组深呼吸即可 。
此动作主要是针对我们们上半身的锻炼，手臂支撑身体会给我们手臂肌肉一个压力，加强我们手臂力量 。上半身在挺直的过程中锻炼我们的脊椎，让我们的脊柱更加强韧 。注意背部，腰部有损伤的人群不适合练习 。

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五.
1.双腿呈左脚踩在地面上，右腿膝盖点地的姿势 。
2.扭动我们的腰部转向左侧，右手绕过左腿在体后与左手掌握 。
3.将我们右腿小腿勾起紧贴大腿 。保持15个呼吸，再换右侧重复动作 。
每天就像这样扭动扭动腰部，给我们的肚子有一个轻微的挤压，让我们肚子里的内脏得到一个按摩，让肠胃快速动起来，减少脂肪在体内堆积的可能，快速排除身体里的毒素，所谓排除毒素，一身轻松嘛 。

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六.蝎子式
1.让双腿屈膝蹲在地面上，双手手肘触地 。
2.手臂用力支撑身体，缓慢将双腿抬起完成倒立 。
3.双腿弯曲双脚保持在头部上方，调整平衡 。
4.动作保持在15-30个呼吸内 。
练习倒立的动作时我们可以选择在墙壁前完成动作，可以保证自己身体的平衡不摔倒受伤，此体式可以让我们背部肌肉绷紧，让我们的脊柱弹性加强，倒立促进身体血液循环，可以更好的瘦全身，瘦肚子 。
【产后如何恢复体型？练瑜伽可以塑形吗？】

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七.半月式
1.山式站立，上身前倾，左手支撑地面 。
2.缓慢将右腿向上伸展，与左腿在一条线上 。
3.右手扶住右腿以更好的保持动作 。坚持30秒，再换腿重复 。
肚子是最容易造成脂肪堆积的部位，所有有很多人都会有小肚腩，想要快速的瘦肚子收腰，我们一定要从根源解决，脂肪就是油，所以我们要少吃油炸食品，油分大的食物，多吃富含膳食纤维蔬菜，才可以让我们彻底告别小肚腩 。
今天的这7个体式刚你轻松减掉小肚腩找回小蛮腰，瘦下来容易保持难，我们一定要调整生活规律，不要每天吃完饭就躺着，那脂肪不找你找谁呢，每天晚上练习一次，排毒养颜给自己一个瘦身的机会 。
怀孕生子是女人必须要经过的阶段，也是一生值得骄傲的阶段，孕育生命的过程是美好的，看着孩子天真的笑容一切困难也都是值得的，接下来的产后恢复更是我们女人不可忽视的，产后练习瑜伽不仅对身体内在机能的恢复有着莫大的帮助，也让产妇在心理上有所慰藉 。产妇的身体可是很脆弱的，练习瑜伽时一定要有合理的安排，爱她就陪她一起练习瑜伽吧 。

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