这是大部分亚洲人的内心感慨，我也一样，我没有长太高，曾经做梦都想自己如果能高10厘米，说不定有机会扣篮了 。

全世界个字最高的荷兰人，平均身高竟然高达182，在荷兰，低于180的都是小矮子 。
没错，世界就是这么不公平，有些人天生就高，有些人真的很难长高，人与人之间高度差异，60-80％是在于遗传，另外20-40％是由于营养等环境因素造成的 。
如果上天没有给我们那60%，我们抓住那40%，长高的希望还是有的 。
如何最大限度的长高？今天这篇文章，我带大家来剖析一下，告诉你所有长高的办法，一些可能影响长高的因素，规避一些雷区 。
首先，我们来了解一个非常重要的激素，因为它的分泌量，直接影响到你的身高 。
生长激素和身高的关系
我们总听说一些新闻，有些人一直长，蹭蹭蹭的长，最后变成了巨人症，背后的原因就是因为生长激素（HGH）分泌过分旺盛 。

文章插图
同理，生长激素分泌过少，直接影响到了身高，但是，目前注射生长激素还不是很安全，有其他风险，可能引发头疼、视力丧失、呕吐、视神经水肿，
脂代谢、糖代谢异常，甲状腺功能的异常等等 。
所以，不建议注射，除非特殊情况，可以在医生的指导下进行 。
生长激素分泌的多少和遗传有关系，也和一些生活习惯有关系，一般来说，小时候生长激素分泌旺盛，随着年龄的增长，慢慢减少 。

文章插图
图片（mercolafitness.com）
下面这些方法，可以在不注射的情况下，正常提高生长激素的方法 。
1、生长激素分泌最旺盛的时候，睡觉
小时候生长激素分泌旺盛，大约有75%的生长激素是睡觉的时候分泌的 。
而主要分泌生长激素的阶段在第3阶段，也就是深度睡眠阶段，大约在你深度入睡后一个小时开始，这段时间，占这个睡眠的四分之一左右 。
在这个睡眠阶段，生长激素HGH被释放、压力释放、肌肉重建 。
所以说，如果想让孩子长高点，睡觉的时候，给他一个非常安静的环境，让他睡好，不要吵醒他，非常重要 。
2，断食和生长激素的关系
这个很有意思，很多害怕断食营养不良，影响身高，但是，断食确实可以增加生长激素 。
我在生长激素的科普文章里面做过介绍，1982年，一位修道士断食40天（警告，不要模仿），研究者对他的健康水平做了研究分析 。
血糖，从96降低到56胰岛素水平，13.5降低到2.91生长素（HGH），0.73到峰值9.86，增加了约10倍，在第五天的时候，增加了3倍左右 。
还有其他相关的研究，1988年的时候，一个针对断食和生长素的研究 。

文章插图
研究发现，一旦我们进食（Meal，标记M），就会抑制HGH的分泌，断食后，生长激素开始大量分泌 。
在断食期间，早上会出现一个生长激素的峰值，其他时候一整天都会有非常稳定的分泌，从图中可以看出，生长激素是一个波动分泌的过程 。
还有一个有关断食的研究发现，两天断食后，生长激素增加了5倍 。
但是，如果是孩子，我不建议那么长时间断食的，但是，我觉得：
如果孩子不饿，不要逼他吃，比如说早上不饿，可以晚点吃，平时别让孩子吃零食，只吃正餐 。
如果孩子吃2餐，两餐都吃饱，吃够肉，吃够营养，我觉得也没有问题，孩子不饿的时候，不要逼孩子吃东西 。

• 七夕要来了，想送一个比较不一样的礼物，送什么好呢？
• 为什么胖人较容易出汗、长痱子？
• 婴幼儿奶粉选什么比较好？澳优能力多怎么样？
• 收拾节后肥膘 15天蔬果减肥法
• 女人肥胖较难怀孕？
• 警惕！两种减肥方法很危险
• 三种减肥方法会影响生理期
• 氟斑牙怎么美白比较好？
• 哪些户外睡袋的牌子比较好？
• 宝宝经常腹泻是什么原因，吃什么比较好？