另外，值得强调的一点是凯格尔运动，尽早练习，不然漏尿的日子可能就在前方等着你了 。产后有这个困扰的妈妈可不在少数哦，不知道凯格尔的赶紧搜起来 。
可乐妈是顺产，第二天开始就家人扶着下床走走，每天还做两三组凯格尔和腹式呼吸练习 。妈妈们还要注意活动归活动，整个产褥期都不要提重物，以免造成子宫脱垂 。在此表扬一下可乐爸，可乐妈在整个产褥期基本没有抱过小孩，没换过尿布 。除了哺乳外，妈妈们注意尽量不要抱小孩哦 。

12.产后心情抑郁了怎么办？
产后雌激素水平下降，泌乳素上升，抑制了多巴胺的分泌，妈妈们心情容易起伏不定 。有时候看着宝宝感觉幸福无边无际，有时候想着憋在家里天天围绕着宝宝屎尿屁转心情瞬间低落，有时候照镜子看见自己的样子简直不能看分分钟就要抑郁的节奏 。不用担心，有这些情绪正常的，据说百分之八十的新妈妈都有过一定程度的抑郁情绪 。

妈妈们可以多吃一些香蕉、杏干、酸奶等含钾丰富的食物，经常晒晒太阳，有意识的让自己放松心情，也可以看看韩剧呀，长腿欧巴也有助于调节心情 。
【坐月子有科学道理吗？为何西方女人从不坐月子？】
对于爸爸们来说也要认识到：无论生产过程看上去多么顺利，妈妈们也难免有一些创伤性的体验 。一方面身体承受了剧烈的疼痛甚至大多留下了伤口，一方面养育宝宝巨大的精神压力让妈妈们处于焦虑的状态 。这时候最需要的是来自另一半的关注和呵护，爸爸们一定要和妈妈们共同面对，主动承担更多家务，学习做个奶爸，齐心协力共同度过，这样妈妈们抑郁的可能性会降到最低 。
如果实在没法避免，情绪持续恶化，建议妈妈们告知家人寻求医生专业的帮助，以免酿成不良后果 。

五点补充：

1．尽早母乳喂养：宝宝出生后乳腺的功能程序就自动启动了，这时候就应该要尽早哺乳，母乳喂养最重要的就是早接触、早吸吮，这样刺激乳头可以进一步刺激乳汁的分泌，进而让母乳喂养过程顺利开始 。母乳的过程本身可以促进子宫收缩、复原 。

2．关于收缚带骨盆带：收缚带的作用是为了腹腔器官的固定而不是瘦腰瘦腹，产后第一天医生就叮嘱我们用起来了，起一个固定支撑的作用 。但是妈妈们要注意千万不要试图把腰腹勒到最紧的状态，这样对身体是不好的 。此外，怀孕生产过程中盆骨打开，很多妈妈发现生完小孩骨盆大了一圈，用骨盆带可以促进盆骨恢复，顺产后两三天可以使用，剖腹产最好等伤口愈合；每天白天佩戴八小时左右，松紧同样要适中 。

3．产后42天医生记得要回医院复检，一般医生会检查你和宝宝的成长情况，子宫创面的恢复情况，恶露的排出状况 。如果有异常情况，医生会有一些处理，如果一切正常，妈妈们的产褥期也就是月子期就这么结束啦 。恭喜你，终于完成了坐月子这件大事 。

４．妈妈们产前可以带长辈去听听医院产科的孕妇课程，里面一般有科学坐月子的内容，也可以在医院时等医生查房时询问相关问题，把疑问交给医生来解决，长辈一般还是很听医生的 。这些小点子很有用哦，我婆婆去医院听了课后观念大为改观，还跟她姐们讨论呢 。

５．经济条件允许的情况下，妈妈们可以请个月嫂，也可以考虑月子中心，这些都需要提前了解，最好朋友推荐，提前接触，月子期间舒适度会大大增强 。如果经济条件不允许，尽量让亲妈和老公照顾月子，婆婆在这段特殊时期最好保持距离，距离产生美呀，妈妈们 。

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