1、控制工作餐饮：要一天三餐 ， 不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。
2、少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干等 。
3、在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低你的食欲 。
4、不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
5、不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。
6、不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。
7、不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多 。
罗马不是一天造成的 ， 变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情 ， 不过 ， 只要你给自己一个月的时间 ， 掌握生活中行动与饮食的减重诀窍 ， 一个月后 ， 讨厌的2公斤bye-bye肉 ， 绝对会跟你永远的说再见 。一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0 。5～1公斤的体重 ， 在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想 ， 值得你格外留意的是 ， 若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤 ， 小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高 。
1、控制工作餐饮：要一天三餐 ， 不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。
2、少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干等 。
3、在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低你的食欲 。
4、不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
5、不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。
6、不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。
7、不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多 。
罗马不是一天造成的 ， 变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情 ， 不过 ， 只要你给自己一个月的时间 ， 掌握生活中行动与饮食的减重诀窍 ， 一个月后 ， 讨厌的2公斤bye-bye肉 ， 绝对会跟你永远的说再见 。一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0 。5～1公斤的体重 ， 在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想 ， 值得你格外留意的是 ， 若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤 ， 小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高 。
在你决定执行以下的减重建议之前 ， 先确定一下你是否真的偏胖？抑或是你对自己的要求太高 ， 减肥这档事根本不应该存在你的世界里 ， 建议你先测量一下自己的BMI指数吧 。
BMI指数标准数字体重<18.5过轻18.5～23.9正常>24过重>27肥胖
如何测量你的BMI指数
BMI是将体重除以身高的平方所得的数值 。如一个人体重60kg ， 身高1 。7m ， 其BMI就是20 。8 。

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