正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量 ， 增进腹部肌肉弹性 ， 不再松松垮垮 ， 亦可保护背部和改善体态 。有氧运动消耗热量 ， 减少脂肪 。选择可以特别关照“中段”的运动 ， 推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的 ， 每30分钟消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼 ， 每30分钟可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗 ， 每30分钟消耗312卡 。
名人示范：蔡依林:猛摇“呼拉圈”减腹
∠45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部 ， 只要你在做卷起时 ， 上身升起后与地面保持45度角 。现在 ， 让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力 ， 而并非是腹直肌受力 。
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短 ， 腹直肌并不怎么受力 。
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时 ， 腹部处于受力的最佳时机 。
结论：无论我们做何种卷体练习 ， 包括仰卧起坐 ， 请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒) ， 让腹部肌肉得到最有效的练习 。
Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：
1.通常来说 ， 当视线平视屈起的膝关节时 ， 身体与地面夹角为45度；
2.可以对着镜子练习；
3.上升的动作要慢 ， 慢慢感觉 ， 当感到腹部最受力的时候 ， 就是45度角了 ， 停在这个位置 。大力推荐第三个办法 。1
慢动作
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的 ， 一分钟内做得越多得分越高 。而作为性感腹部练习的所有动作 ， 包括仰卧起坐 ， 都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况 。
专家推荐：每分钟10～15个为1组 ， 每次练习做2～3组 ， 每组间休息1分钟左右 。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩 。
一周三次
网上说 ， 莫文蔚每天临睡前都要做50个仰卧起坐 ， 联想一下她的小蛮腰和平平小腹 ， 你觉得自己也应该日日操练 。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由 。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同 ， 也需要有一段时间来进行塑造 。每次练习后 ， 肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建” 。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间 ， 一旦锻炼松懈下来 ， 赘肉会马上发起“反攻” 。
正确的练习频率：一周三次 。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸 。不仅练习过程中需要 ， 平常也如此 。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
平时状态下——腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
1:3的频率
腹部练习时 ， 用力的过程只能起到20%～30%的作用 ， 退力的过程却能起到60%～70%的作用 。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行 。比如仰卧起坐的时候 ， 抬起身体的时候 ， 数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4” 。

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