使用器材
健身器材的发明 ， 是为了我们更安全更有效更正确地训练 ， 讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时 ， 请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅 ， 可以躺在上面 ， 将双腿举起并保持几秒钟 ， 强健腹部肌肉)；健身球 。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后 ， 专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材 。12
饭后1个半小时
饭后1个半小时 ， 是腹部练习的最好时机 。如果你喜欢练出小块的腹肌 ， 练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物 。如果只是以减肥为目的 ， 让腹部平坦没赘肉 ， 练习结束1个小时内不要进食 。
关于仰卧起坐的2个问题
Q：脚要不要固定？
A：平地做仰卧起坐时切忌把脚固定(比如让别人用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。所以要膝部屈曲成90度左右 ， 脚平放在地上 。
Q：双手要不要抱头？
A：要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置 。双手越是靠近头部 ， 仰卧起坐时越会感到吃力 。可以依这样的顺序：两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧 。放于耳侧时 ， 手臂要打开 。不要把十指交叉放于头后面 ， 以免拉伤颈部的肌肉 ， 而且这样也会影响腹部练习的效果 。
目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前 ， 这样不仅动作有效 ， 而且更为优雅 。
【瘦腰平腹八大黄金准则】123

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