每天花几分钟做做这些小动作，打造闪耀美臀 。Ekr康易健康网
1.跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧 。Ekr康易健康网
【每天5分钟 PP翘起来】执行要点：收紧臀部肌肉 。Ekr康易健康网
2.站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收 。Ekr康易健康网
执行要点：尽量下蹲 。Ekr康易健康网
3.做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒 。Ekr康易健康网
执行要点：踢起的后腿要绷直Ekr康易健康网
将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿 。Ekr康易健康网

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