吃什么食物减肥不便秘- 美味的减肥瘦身食物 _经验常识

很多人在减肥的时候多会出现便秘的情况，那么有时候因为运动减肥身体水分丢失再加之节食，便秘就很容易出现，那么应该如何缓解呢？下面小编就告诉大家几种针对减肥期间容易出现的便秘情况有几种食物会起到非常好的排毒功效，下面就来看看有哪些吧。
1、燕麦
燕麦有滑肠通便及排毒的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝，在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等既营养又通便的食材。
2、白萝卜
萝卜有利尿、通便及减肥功效。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌制的方式来食用。
【吃什么食物减肥不便秘- 美味的减肥瘦身食物】3、番薯叶
番薯叶具有促进肠胃蠕动，预防便秘的功效。可将新鲜的番薯叶洗净，然后用开水烫熟捞出，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀食用。
4、川七
川七叶片具有降低血糖及改善习惯性便秘的作用。可以把川七叶、番茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
5、醋
醋，除了具有促进人体新陈代谢、利尿通便外，还可以排出体内酸性物质消除疲劳。每天早晚用过餐后一个小时，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
6、优酪乳
优酪乳中含有丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。可以在早餐前空腹吃，利用优酪乳来增加饱足感，减少早餐的摄食量。
7、萝卜叶
萝卜叶中所含的纤维质和维生素具有促进食欲、改善便秘的作用。可将洗净的新鲜萝卜叶打成汁，再加蜂蜜饮用，可以排毒保健。
8、山茼蒿
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。可以将山茼蒿与柳丁、番茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起榨打成汁饮用。
9、薏仁
薏仁具有促进血液循环、水分代谢，发挥利尿、消肿的功效。食用时，可以直接将薏仁用开水煮烂，然后依各人口味加上糖，可以达到排毒养颜、美白肌肤的作用。
10、小米
小米比较容易消化，属于比较细的纤维质，所以很适合搭配排毒餐食用。而且，小米粥还具有清热利尿、排毒、美白的功效。
11、红豆
红豆具有增加肠胃蠕动、促进排便及利尿的功效，所以，很多女性都选择在睡觉前，将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，可以有效促进排毒。
12、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和凤梨切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
13、芦笋
芦笋中所含的天门冬素与钾具有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
14、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，也可以榨打成汁，加蜂蜜调味饮用。
15、牛蒡
牛蒡具有促进血液循环、新陈代谢及调整肠道功能的功效。而且，其中所含的膳食纤维可以保有水分、软便作用，有助排毒、消除便秘。可以将牛蒡煮成牛蒡茶随时饮用。
16、胡萝卜
胡萝卜可改善便秘，其中所含的β-胡萝卜素又可中和毒素。所以，可以将新鲜的红萝卜打成汁，加上蜂蜜、柠檬汁等，既好喝又解渴，也有利于排毒。
17、糙米
糙米是指除了外壳之外，都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感，能整肠通便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

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