宜早餐前运动，喝点温水即可，也可以稍微吃一点食物，人体经过一晚上的消耗，身体中糖原缺乏，这个时候去运动，身体会调动更多比例的脂肪来分解能量提供给我们，长期坚持有利于控制体重、保持身材 。
早起做运动，休息了一个晚上的身体会有些僵硬，在运动前必须要热身，以免受伤，运动前喝点温水以免运动时脱水，为了保证接下来一天的工作，早上运动的强度不宜过大 。
不适合早起有困难的小伙伴（不易坚持），还有低血糖患者不宜早上运动 。
有人会选择下午健身，我也有段时间下午健身，这个时间段身体处于最佳，健身的效率也是比较高的，如果你早上起不来，晚上会失眠，你可以尝试下午健身 。
但是这个时间段并不适合所有人，因为大部分人这个时候在工作上班或者学习，长期在这个时间段健身也有点不现实，要根据自己的实际情况而定 。
晚上健身是最多人的选择了这个时间段运动，既能保证运动的安全和效率，又能帮你缓解一天的精神压力，还能消耗一天中摄入过多的卡路里（运动过后最多补充点蛋白质，不像早上和下午运动，运动完饿了，午饭和晚饭容易吃多） 。
晚上锻炼尽量要在晚饭过后1小时开始运动，不然影响食物消化；睡前2小时结束运动，以免神经过度兴奋影响睡眠 。如果是夜跑的话，要注意安全，特别是年轻女生不要单独夜跑 。
总之，健身时间一定要按自己的实际情况（工作、学习、生活）而定，如果在健身一段时间之后感觉精神很好，食欲也不错，睡眠质量也提高了，说明你选择时间段是适合你的，反之可能就是你选择的时间段不对 。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
现在很多的新手都在纠结啊，我要健身应该选择在哪个时间段最好呢？听说夜跑会怎么怎么样的 。其实这都是没有必要的，无论你是早上跑步还是晚上跑步，最重要的是固定时间锻炼 。
每一个时间段都有它的好处，比如说早上跑步你的糖原是很充足的，可以直接空腹跑步 。而晚上跑步呢，可以顺应人的生物钟，刚好就是运动洗澡睡觉，而且我本人也是这样的 。但这也不是说你就应该选择晚上跑步，看个人的 。比如有些人它是晚上才有时间，那么晚上锻炼无非是最好的 。
【最佳健身时间是几点？】但是呢，无论是早上还是晚上又或者是中午，你一定要记住的就是要定时健身，不要一会晚上7点健身一会儿9点的 。定时健身一个很大的好处就是身体会习惯在这个时间段去锻炼，如果你在这个时间没有锻炼的话你会感觉乖乖的，这就有一个督促作用 。而且定时健身可以让你更加容易进入状态 。
随着健康意识的增强，近几年来，健身已成为一个全民话题 。老年人健身主要以广场和器材为主，而在健身房中流汗的大多是白天上班的年轻人 。
在大多数人的印象中，早上空气清新，大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了，最适合运动健身，因此会经常看到一些老年人在临床四、五点钟就已经奔赴各种公园和运动场所了 。但这个时间真的是做好的健身时间吗？通过从保健学的角度，人体生理变化的规律，医学角度来分析，清晨并不是最佳的健身运动时间段，据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重 。一天健身运动的最佳时间应该是傍晚 。生物节律是有机体体内的时间结构及其变化规律，它与人的工作能力、运动效果等密切相关 。经研究发现，人体局部工作能力(如握力、俯卧撑、仰卧起坐、起跑速度等)近似昼夜节律，绝大多数在下午3点到6点达到高峰 。而人体整体工作能力也近似昼夜节律，工作效率最高的是19:30，低峰期是早上6到8点 。人体机能处于高峰时，各器官系统处于兴奋，具有较强的工作能力，按照人体节律时间进行健身，是人体获得良好锻炼效果的最佳时机 。也就是说人体在下午3点到6点时，人体的运动能力是最好的，这个时候健身会有增强效果的作用 。

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