4、尽量适当进行适合的孕妇体操、游泳运动、五点支撑等运动 。

5、尽量不要睡太软的床 。

6、最好是穿舒服的平底鞋 ， 不要穿高跟鞋 。

7、控制一下体重 ， 不要摄入太多营养 。

8、具体缓解腰痛的动作也可以参照我上传的视频 。@头条健康 @头条健康联盟 #清风计划#




您好 ， 很高兴可以回复您的提问 ， 并且希望我们的回答对您有所帮助！！
虽然怀孕是一个美好的时光 ， 但我们明白这这并不像产科目录中的模型那么简单 。下面我们就来聊一聊关于孕期腰疼不适应该怎么办 ， 准妈妈们一定要记牢哟：
正如你所预料的 ， 发育中婴儿的额外体重使背痛成为怀孕的一个非常常见的症状 。在怀孕的过程中 ， 你的身体会开始放松韧带 ， 为宝宝的出生做准备 。这个变化 ， 再加上上升的体重会给身体带来不适 ， 尤其是在晚上 。
减少背痛 ， 避免长时间站立或提重物 。如果你还在工作的话 ， 一定要确保你的椅子舒服并且有很好的背部支撑 。多抽点时间休息 ， 把腿抬高 。
除此之外 ， 孕期还可能会肌肉抽筋 。因为怀孕期间脚、大腿或腿部抽筋是很常见的 。确切的原因还不清楚 ， 但有人怀疑子宫的增大会给腿部的神经和血管造成压力 ， 引起腿部抽筋和偶尔的疼痛 。
抽筋发作时尽量伸展肢体或肌肉 。腿伸直 ， 脚趾指向自己 。久坐后 ， 站起来让你的腿伸展也可以减轻疼痛 。
饮食也能起到作用 。普遍认为钙、钾和磷补充剂可以缓解抽筋 。但在服用前一定要咨询医生 。健康的饮食 ， 多食用新鲜水果和绿叶蔬菜 ， 加上富含钙质的食物 ， 如牛奶、奶酪或酸奶 ， 也会有所帮助 。
最后 ， 希望我们的会发对您有所帮助 ， 孕期可以更加舒适 ， 健康 ， 愉悦的度过！！
怀胎十个月 ， 对准妈妈来说是一个非常辛苦的过程 ， 在怀孕中晚期 ， 很多准妈妈都会有腰痛的烦恼 ， 这是为什么呢 ， 如果孕期腰痛应该怎么办?
首先随着妊娠月份的不断增加 ， 子宫不断增大 ， 羊水也会越来越多 ， 让准妈妈的腹部变得日益沉重 ， 在站立或者坐着工作时 ， 不能保持正确的姿势 ， 腰部肌肉容易疲劳 ， 引起腰痛 。其次 ， 怀孕后孕妈体内激素水平发生改变 ， 为了便于胎儿分娩 ， 激素作用下孕妇骨盆部位的韧带会变得相对松弛 ， 同时也让腰部肌肉和盆底的肌肉部分性松弛 ， 引起腰痛 。此外 ， 较大的子宫会向后压迫脊椎 ， 造成腰椎的问题导致腰痛 。准妈妈如果腰痛了该如何护理和保健?
1.可以按摩腰部 。怀孕期间不要做理疗、拔罐等 ， 所以使用最简单最传统的按摩方法缓解 ， 两手重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次 ， 直到局部产生发热感 ， 这样可以减轻腰部的不适 。另外 ， 还可以两手握拳 ， 放腰部向四周滚动、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反复多次进行 。头部配合前倾后仰 ， 放松腰背部肌肉 ， 减轻腰背肌痉挛引起的酸痛 。
2.孕妇着装上一定要注意保护腰椎 。首先不要穿高跟鞋 ， 孕妇宜穿软底鞋或运动鞋 ， 好穿好脱 。另外 ， 怀孕七个月后 ， 腹部不断增大 ， 可以考虑穿背带裤 ， 通过背带裤可以让腰部肌肉得到一定的保护 。鼓励孕期睡稍微硬一点的床 ， 过软的床不利于腰椎休息 。

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