3.一定要适当控制体重 。早期没有孕吐反应的准妈妈在怀孕期间饮食大增 ， 可能会让体重骤然上升 ， 体重增长会增加脊椎的负荷 ， 容易引起腰椎间盘突出症 ， 这点是需要特别注意的 。
【孕期腰疼怎么办？】

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注意生活中的小细节 ， 比如不要长时间走路 ， 注意走路 ， 站立 ， 坐卧的姿势 ， 不要经常弯腰 ， 晚上睡觉时 ， 可以在膝盖下垫一个垫子 ， 不要睡太软的床 。
“哎呦 ， 我的老腰啊~”
听说 ， 很多老母亲这话每天要喊千次万次；听说 ， 腰疼已经被老母亲们列入“产后难以忍受的折磨”榜单中前三 。
众多麻麻难以逃脱的腰疼 ， 该如何击败？今天给大家支几招 。
为什么腰疼总是特别“青睐”宝妈？

由于孕期激素的影响 ， 会让宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛 ， 大大降低了腰椎的稳定性 ， 加之产后如果哺乳、抱娃姿势不正确 ， 更是加重会腰痛 。


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对于腰疼 ， 姿势和预防是关键
调整姿势
哺乳姿势不正确会给腰肌带来额外的负担 。哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅 ， 或者在腰部垫一个小枕头 ， 给腰部一个很好的支持 。


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尽量避免弯腰姿势
提取重物、更换尿布 ， 这些频繁的弯腰动作会对腰肌带来很大的影响 。所以选择一个高度合适的母婴台来更换尿布 ， 尽量减少腰部的负担 。
热敷按摩
按摩热敷可以在短时间让肌肉放松 ， 腰疼难耐时 ， 可以敷个热包 ， 深度按摩先暂时舒缓下 。


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核心力量锻炼
产后2个月 ， 宝妈们可以开始尝试核心力量训练 ， 增强腰腹的肌肉力量 ， 帮助我们减轻腰部疼痛 。

飞燕运动
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平板支撑
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臀桥运动
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在临床上 ， 腰疼是一个比较常见的症状 ， 一些器质性疾病可以引起腰疼 。怀孕后由于妊娠期一些生理性变化也会引起腰疼 。
一 ，  咱们先说说孕妇生理性变化引起的腰疼的原因 。
1.女性怀孕后 ， 胎盘形成 ， 胎盘分泌的松弛素会使骨盆韧带 ， 椎骨间的关节、韧带松弛 ， 所以一般在妊娠中晚期孕妇容易出现腰疼 ， 腰骶部不适的症状 ， 这跟胎盘分泌松弛素有一定关系的 。
2.妊娠晚期 ， 子宫增大明显 ， 增大的子宫向前突使躯体重心后移 ， 腰椎向前突使背伸肌处于持续紧张状态 ， 也会出现轻微腰疼的 ， 孕妇为了保持身体平衡 ， 形成了头部与肩部后仰 ， 腰部向前挺的典型的孕妇姿势 。

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