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产妇在分娩以后，要是奶汁不足的话，肯定是会感觉特别着急的 。此外，如果母乳的质量不高，也会致使宝宝营养不良，影响孩子的成长和发育 。
所以，少踩“坑”，正确提高母乳的量与质就成了最为关键的问题 。
提高母乳的“量”需做好这四个方面
1. 丝瓜汤
产后乳汁分泌不畅，可多喝点丝瓜汤 。通调乳房的气血，就能起到催乳的效果 。
2. 金针菜
金针菜营养丰富，食用价值比较高，有极好的下乳功效 。
3. 炖猪蹄
猪蹄富含蛋白质，产后适量的食用，既能补足机体所需的能量，也有很好增加泌乳 。
4. 橘子
橘子含维生素C，能够预防产后出血，也有通乳的作用 。

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1. 注意喂养次数
产后要尽早开乳，24小时内给宝宝喂奶的次数至少超过8次，才能更好的促进乳汁的分泌 。
2. 喂奶的姿势
给宝宝喂奶的时候，要用手托住宝宝的头部、颈部和肢体，把他身体倾斜45～60度左右，既可以让宝宝舒适的喝奶，又能让乳汁更好的分泌 。
3. 喝奶的技巧
如果宝宝只含到乳头的位置，大部分的奶汁是无法吮吸到的，一定要确保宝宝含住大部分的乳晕 。

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1. 生活要规律
要有充足的休息和睡眠时间，不要让自己过度疲劳，才能保证乳汁的正常分泌 。
2. 工作不宜劳累
产后哺乳期间，不宜做那些太过劳累的工作，更不能提重物，建议做一些轻松的事务 。

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1. 心态要稳定
宝妈在哺乳期心态要保持稳定，别总着急上火，否则会影响母乳的分泌量 。
2. 精神要愉悦
哺乳期的宝妈不宜愤怒、难过、紧张、焦虑，任何负面的精神都会降低母乳的分泌量，所以，要确保精神愉悦 。

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提高母乳的“质”主要从饮食方面入手
1. 增大热量的补充
宝妈在哺乳期所需的热量要比平常增加500大卡左右，所以，补足热量是非常重要的，否则会大大降低母乳的质量 。
2. 补足蛋白质
蛋白质供给不足，宝妈的身体就会处于负氧平衡状态，这将影响母乳的质量，建议每日可增加蛋白质25克左右 。
3. 摄入无机盐
要想提升母乳质量，最值得关注的就是钙、铁、铜、锌这几种无机盐的摄入，能有效预防乳汁营养不足 。
4. 摄取维生素
维生素能够保持母乳的营养成分稳定，也能很好的提升乳汁的质量 。

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要想提升母乳的质量，宝妈在产后肯定就要及时补充身体所需的能量 。此外，在母乳期间，产妇在饮食上、喂养上、用药上等方面的禁忌都还需要注意 。
第一大禁忌：饮食上的禁忌
① 忌食生冷的食物
宝妈产后气血两亏，所以不宜进食生冷、寒凉的食物，例如冷饮、雪糕之类的都要尽可能避免 。特别是在哺乳期，要以温补的食物为主，才不会影响母乳的产量和质量 。
② 忌食辛辣刺激的食物
辣椒、浓茶、咖啡等物质在哺乳期不建议宝妈们食用，辛辣刺激的食物会伤津损血，严重影响母乳的分泌量，也会大大降低乳汁的质量 。

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