●午餐：各类下奶汤，如猪脚炖黄花菜、鲫鱼豆腐汤、排骨山药汤、丝瓜豆腐汤等；同时搭配炒菜，如：青椒肉片、肉丝芹菜、素炒西兰花、麻油猪肝、木瓜烧带鱼、南瓜炒肉丝等；主食可以是五谷杂粮饭、馒头等 。

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●下午加餐：水果或者醪糟鸡蛋汤（可下奶），小点心、牛奶等 。
●晚餐：可炒菜加米饭，也可以粥类加饼，或者面条面片汤等 。
●晚上加餐：可以喝一袋热牛奶，既保证母乳充足又可以促进睡眠 。
奶多的宝妈每天吃什么？经验丰富的二孩妈妈为你揭秘 。

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我生了两个孩子，两次哺乳，奶水都很足，没有吃过什么特殊的东西，全都是家常饭菜 。

我爱喝粥，哺乳期喝的最多的就是小米粥，老一辈人总说小米粥最养人，这话真的不假 。平时一餐饭我一碗粥足矣，哺乳期的时候一顿饭我能喝两碗，就这还总觉得渴，两餐之间可能还会喝不少的水 。
没错，想要奶水足，补水一定不能少 。

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母乳的基础是水，哺乳期间，汤汤水水的总是少不了的 。你可以自己在家做一些汤来喝，下奶的食物：猪蹄、花生、各种豆制品（豆腐、豆芽、豆皮、豆浆都可以）、鲫鱼、丝瓜、黄花菜……随意搭配，都可以 。

像我平时喜欢的小米粥、炖猪蹄、豆浆、炒丝瓜、炖豆腐，搭配其他的蔬菜，都是简单实用的家常饭菜，你可以试试 。
值得注意的是，炖汤的时候一定要清淡，油水要少、味道尽量要淡（盐少），这样才能保证奶水产量的同时保证好质量，宝宝发育不完善，过多的油水会让他们消化不良 。

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要想奶水足，首先你得多喂孩子，宝宝是最好的催乳器，他的吸吮会促进奶水分泌，所以，一定一定一定要记住这一点 。
休息不好或者睡眠质量不好也会影响奶水产量和质量，所以，哺乳期一定要注意休息好，才能保证你有精力提供更多的奶给宝宝 。
最重要的一点，你要给自己信心，并且保持好心情，常听人说某个妈妈被气的回奶，就是这个意思，心情影响产奶量 。所以一定要坚信自己可以，并且保持好心态 。

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月子少奶困扰很多妈妈，不得不一次一次去请催乳师，其实有些简单办法，可能只需要吃点美味的汤食，奶水就会充盈，推荐如下催乳食谱！

丝瓜仁鲢鱼汤
取丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，一同熬煮成汤 。食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天 。
营养功效：丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，对血虚引起的缺乳有效果 。

花生大米粥
原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许 。
制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成 。每天分2次即早午或早晚各1次喝完 。
营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效 。

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阿胶大枣羹
原料：阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克 。
制作：将核桃除皮留仁，捣烂备用 。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂 。用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放冰糖、核桃仁文火炖之 。同时，将阿胶放碗内上屉 蒸烊化后，加在大枣、核桃锅内熬成羹即成 。

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