在绿叶菜中，菠菜是含钾大户 。
在食用时最好选择新鲜的菠菜，如果无法吃到新鲜菠菜，速冻波菜也是可以的，营养素被保存得较好，而且容易储藏 。
2、香蕉
香蕉是最常见的水果之一，其高钾低钠的特性很好稳定了血压水平 。
此外，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用 。
有研究证明，假如每天摄入368mg镁元素，坚持三个月，总体收缩压会下降2mmHg，舒张压下降1.78mmHg 。
不过，香蕉与螺内酯、氨苯喋啶等保钾利尿药同服可能引起高血钾 。
因此，服用上述药物的患者应限制食用 。
3、红薯
红薯富含铁、钾、维生素B6、膳食纤维等营养素，可以促进肠胃蠕动，让人排便通畅，从而有助降低便秘引起的血压暂时性升高 。
其富含的钾元素能促进体内矿物质水平均衡，辅助降压 。
有研究发现，红薯等富钾食物可将中风风险降低20% 。
但红薯不能完全代替主食，部分人空腹食用还会出现反酸、烧心等不适 。
降血压的食物种类有很多，有些是里面含有降血压成分，有些是通过软化血管、调节内分泌系统及调节体内水电解质平衡从而达到降血压的效果，下面给大家列举具有代表性且效果比较好的几种降血压食物：
第一种，天然降压功效的芹菜
芹菜性甘凉，具有清热、利尿、降压、降脂等功效，可入药也可水煎服，可辅助治疗早期高血压、 高血脂症，芹菜中利尿、及降脂降压这些功效都是可以让高血压患者血压下降的，而且芹菜中含有多种维生素A、B族维生素等等多种维生素，有利于软化血管，抗动脉粥样硬化，从而也能让血压下降，不过食疗终究达不到药物的效果，所以二级以上高血压患者不建议单纯食物降压，但是早期的高血压患者可以考虑通过饮食、运动降血压 。
第二种、抗血管硬化的苹果
众所周知，每日一个苹果可以大大降低心脑血管疾病的发生，因为苹果含有丰富的果糖、果胶、纤维素、有机酸、锌等微量元素 。它具有软化血管，防治动脉硬化和冠心病的功用，多吃苹果对于嗜盐过多的高血压患者有很好的降压功效 。
第三种、富含氨基酸及维生素的香菇
香菇富含嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸等物质，具有降低胆固醇和防癌作用，特别是营养差的一些患者，可以补充缺少的氨基酸及维生素 。
第四种、含钾高的香蕉
香蕉中富含丰富的糖、蛋白质、脂肪等多种营养素，而它的含钾量也是各类水果中较高的 。钾元素在人体扮演着重要的角色，缺钾也会导致高血压，食用香蕉不仅仅是能够保护心脏，还可以通便，保持大便通畅一样有利于降血压 。
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最有效的降压方法还是吃药了，药物的降压作用任何食物都不能替代 。但是有一些食物也有辅助降血压的功效，下面就来给大家简单盘点几种 。

文章插图
芹菜：芹菜含有丰富的维生素和矿物质，还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分 。叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油，具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用；它还能促进胃液分泌，增加食欲 。特别是老年人，经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便 。


茄子：紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P 。维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用 。而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效 。
玉米：玉米富含高血液患者应该多加摄取的钾、钙、镁等元素，钾能促进钠的代谢，镁能扩张血管、辅助心脏的收缩，而钙具有降低血脂、抗血栓与扩张血管的功效 。玉米所含的膳食纤维能降低胆固醇，防止动脉引火 。玉米所富含的维生素E，能抑制脂肪成分转化为有害的过氧化物，维持血液畅通，减少血管病变发生的概率 。

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