没时间运动？ 没时间控制饮食？只要照著做！ 一样快速瘦！
18个3分钟超简易减肥诀窍
想减肥的你，一定已经听说了好多有关减肥的诀窍和技巧，个个都有效，只是程度不相同 。遇到特别忙碌时，就要用特别有效的方法，下面就是Vita从20位减肥专家口中套问出来，18个强度最高的瘦身诀窍，全都能帮助燃脂或加速热量消耗的减肥诀窍，记得好好遵循，让你再忙也能瘦下来！ 把这些诀窍当成日常生活原则，每个花不到3分鐘，很快地，你就可以看到体重计上的指针往下掉囉！
饮食终极绝招
tips1. 利用3餐多吃鱼
富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鲟鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降 。
研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉20%的体重 。
tips2. 用橄榄油取代奶油
吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量 。
最近的研究发现，吃麵包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进52卡 。
tips3. 多吃「重」的食物
别以为食物愈重，表示就是脂肪和热量愈高，「重」的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感,肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的 。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物 。
tips4. 吃蔬果时不要切得太细
不论是吃沙拉、烫青菜或水果，记得不要切得太细，这样你才能花多一点时间在咀嚼上，让其他的淀粉类或肉类吃少一点 。
tips5. 在餐点中加些辛香料
在食物中加点红辣椒或胡椒，会让你减缓吃饭的速度，容易觉得吃饱了 。
tips6. 买小包装的最好
要减肥，就不能贪小便宜，到大卖场买大容量的食物，有研究发现，喜欢吃大包装的人，会比一般人多吃进44%的食物量 。
tips7. 吸掉脂肪
吃披萨、炸鸡前，先用面纸将表面的脂肪吸掉，你知道吗？吸一吸2片披萨，就可以少吃进40卡的热量和4.5g的脂肪 。
tips8. 仔细阅读营养标示
买食物前，别忘了先看清楚包装上的营养标示！ 标示上的热量数字常常是1份或每100g的含量，须另外再乘以2或3才是真正的热量 。不看清楚，小心胖得快喔！
tips9. 细细品嚐食物
当你很想很想吃片饼干解馋，又怕一片接一片吃个不停，这时有个好方法...先把饼干放到鼻子前，深深地闻它的香气30秒，然后拨一小口放到舌尖，含30秒，这样细细品尝的结果，可以让你只吃1片就很满足 。
控制食慾终极绝招
tips10. 吃东西时照镜子
吃饭时将镜子摆在面前，边吃边看看自己，根据统计，这样会让吃进的食物量减少22-32% 。
tips11. 随时写下你吃的东西
将食物吃进嘴巴中后，请运用记录表，随时记录下来，光是写这个动作，就可以增加你对食欲的抑制力 。
tips12. 租恐怖片回家看
通常感到害怕或恐惧的时候，会比较不想吃东西；但生气或高兴时，食慾容易大增，小心暴饮暴食 。
tips13. 捉弄一下你的口腹之慾
当你很想吃东西时，丢个薄荷片进嘴巴中，贪吃的慾望就能马上被中断掉 。
加强燃脂终极绝招
tips14. 嚼口香糖
最近研究发现，整天嚼无糖口香糖可以让新陈代谢速度增快20%，1年下来，就可以瘦快5kg呢！
tips15. 惊人的喝水
每天上班前，到便利商店买个一大罐矿泉水，它就是你每天最佳的减肥伙伴 。缺水会让新陈代谢的速度减慢3%，以60kg的人来说，每天就会减少45卡的热量燃烧，这会让你1年增胖约2kg 。
tips16. 不再使用遥控器

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