希望我的回答能帮到你
我是2019年3月份生的宝宝，生孩子时有180斤，到现在一共瘦了70斤，分享一下我的减肥方法 。
首先宝妈门不能着急，网上很多10天瘦20斤，生了宝宝立马恢复身材的，好多都是骗人的，我们绝大部分认是达不到那种标准的 。
想要减肥就是很简单的两点，饮食+运动
我是全职带娃，所以运动没时间，我全是靠饮食来减肥的，但是我没节食，因为我是母乳，怕宝宝没营养
好好吃饭，才能既瘦了自己壮了宝宝
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动减肥
什么时候开始减肥呢？
1，正常摄入营养，在生产后的100天内，不能通过节食盲目减肥，刚生产完身体比较虚弱，如果节食减肥会影响我们的身体恢复，新陈代谢会降低，严重的会导致一系列的并发症 。
2，不能偏食，营养均衡，多吃高蛋白，低热量的食物，比如瘦肉，鱼类，同一种类食物不要连续吃几天，多换几种吃
3，保证有足够的睡眠，哺乳期睡眠不好也容易会变胖哦，每天睡眠时间不低于8小时，如果睡眠不足，身体会产生大量的抗压激素，缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加 。
分享一个减肥食谱
早餐：紫薯一个，纯牛奶一杯，鸡蛋一个
加餐（不饿可以不吃）苹果半个
午餐：酱牛肉150g，炒青菜，杂粮米饭一小碗
加餐（不饿可以不吃）酸奶一小杯
晚餐：炒青菜，蒸鸡蛋
这个食谱可以把里面的肉，蔬菜还有五谷杂粮换一下，每天换着不同的来吃，坚持下去，宝妈们一定会瘦的 。
产后减肥时间分早期和晚期 。早期主张通过饮食运动减肥 。增加运动量，适当锻炼消耗多余的脂肪，然后控制饮食减少食物和热量的摄入 。用这两个方法来控制产后早期脂肪进行减肥 。后期再通过操作治疗类的方法如手术吸脂类的方法来对局限性的肥胖小腹，大腿或手臂的减肥 。也可通过抽脂达到完美形体，并且在后期不会影响哺乳
产后如何更好的减肥，有以下几个建议，首先一定要增加运动，另外，一定要多做抗阻运动 。饮食方面可以适当的减少白米饭，白面条等高碳水化合物食物，多吃新鲜的蔬菜和水果 。
希望下面的视频，可以帮助到你 。
哈喽大家好，我是晴天妈妈
产后减肥，应该是每个妈妈的痛点 。看一下怎么做吧
1、少吃一点 。
想办法再少吃一点咯，比如零食、脂肪含量高的食物，想办法再少吃一点咯 。
2、多吃一点 。
再多吃一点鸡胸肉之类的优质蛋白 。这是我老公教的，不过我不敢贸然尝试 。
3、多练一点 。
如果还有加大运动量的空间，不妨再多练一点，但是不要勉强 。
4、多喝热水 。
不是玩笑 。多喝热水也能增加基础代谢 。
5、换个运动形式 。
比如一直在家练力量的，出去跑几圈看看；一直跑圈的，做点力量看看 。可能身体受到新的运动形式激活，又开始唰唰唰掉肉了呢？
6、利用生理期 。
不是女生都爱相信一个传言，生理期吃零食不发胖吗？这应该有点道理 。
生理期间及之后一周，运动的话，效果最好，也可以以此为依据安排自己的运动节奏 。
7、带娃出去旅游一趟 。
绝对掉肉于无形中 。
最重要的是，平台期还是要坚持运动，相信这次的掉体重就是厚积薄发的过程了 。
你说的减肥其实也就是产后恢复，这里还真有一个好方法，就是坚持母乳喂养，去美容院做做骨盆修复就好了 。
锻炼，我觉得最好的减肥方法就是锻炼，如果条件允许的话可以去健身房请个私教，合理的配合饮食，下定决心，一定会瘦的，但是也需要过程，要坚持，这样坚持下来皮肤会收紧，如果通过节食的话，皮肤会松的哦

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