减肥的方法很多，每个人的体质不一样，所以每个人都因找个适合自己的减肥方法，到底怎样的体质适合怎样去减肥呢?
【一周反转减肥法】下面为大家介绍一周反转减肥法帮你消灭肥胖，只要将早餐和晚餐的份量调换，按照早餐>午餐>晚餐的饭量递减的方法进食，就能在一周内看到效果，赶紧来看看吧 。
一、何为“一周反转减肥法”?
这方法名为“一周反转减肥法” 。简单地说，这种方法就是把早饭和晚饭调换过来，也就是让饭量按早餐>午餐>晚餐的顺序递减 。至于具体做法以及必须遵守的原则，会在下面逐一说明 。
二、为什么“一周反转减肥法”能瘦
“反转减肥法”把早晚餐换了过来，一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题 。
因为即使早饭吃高卡路里的食物，也会在一天时间里很好的消化吸收，能量也会一直消耗 。而如果在晚饭时吃高热量的食物，因为饭后一般不会剧烈运动，只等上床睡觉，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能转化成脂肪 。
而且，在晚上10点以后，一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增，相反在早上6点以后BMAL1就会减少 。也就是说，睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗→胖，早饭时吃多可以在一天时间里被消耗→易瘦 。
早上吃多，中午就不会那么饿，所以可以吃少一点 。最后晚饭吃平常早饭的量，减肥的效果就会提高，这就是“一周反转减肥法”可行的原因 。
另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换，这点也让人感到高兴 。精神上的压力是减肥的大敌，而用“反转减肥法”就没有这样的负担 。
三、早晨胃口不好怎么办?
也有很多人会说：“早上刚起来没有那么好的胃口!”但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化 。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲 。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感 。
最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”，就不难把“一周反转减肥法”坚持下去 。
另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭 。花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实 。
并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯 。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，健康方面也能期待好的结果 。
四、“一周反转减肥法”具体示范
<早餐范例>
日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨，适当调味)、沙拉、酱汤、水果
<午餐范例>
饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
<晚餐范例>
沙拉or温热的蔬菜、热汤
五、确保效果
为了在短短一周时间里让长胖的部分稍微减回去，请牢记下面介绍的原则 。
1、应该增加的
·水→尽量喝常温的水 。比如感到饿的时候，就勤喝水 。
·蔬菜→沙拉或者温热的蔬菜都可以 。先吃蔬菜很容易感到饱，饭量自然就减少了 。
·运动→说是运动，但也没有必要去做长时间高强度的运动 。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点，蹓狗的时间长一点，每天勤搞卫生，等等 。
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