粗腰 ， 大腹让你的美丽荡然无存 。为此 ， 许多妹妹整日苦恼着 。如何才能快速的甩掉水桶肥腰大肚腩呢？为此专家建议 ， 第一是要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量 ， 第二是坚持体育锻炼 ， 比如游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等 。懒人呢 ， 可以选择简单易学的“腰腹操”,这里教你几招 ， 只要每天练习 ， 也是有效果的哦 。
1、轻揉腹部
练习者仰卧床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上顺时针 ， 逆时针各50圈；两手分开放腹上 ， 再上下往复50次 ， 要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
2、体转运动
两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体侧 ， 随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。
3、前屈立起
两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地一下 ， 连续做50次 ， 也可以根据自己的身体状况 ， 次数可以循序渐进 。
4、依次抬腿
两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行 ， ）上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 收腹 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去触摸脚尖 ， 连续反复数次 。
【5步瘦腰收腹操 永甩水桶腰】当然 ， 腰腹部的锻炼方法有许多种 ， 上述只是简单动作 ， 但持之以恒 ， 就会受益匪浅 。建议初练者 ， 每天应该做到有轻度疲劳的感觉时才能“收工”.

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