3.顶起到膝盖 ， 胯骨 ， 肩膀成为一条直线 ， 而且几乎和小腿垂直的位置 ， 缓缓放下臀部
4.注意动作过程中 ， 你的肩膀 ， 上背 ， 双手只是支撑 ， 但不要用力 。
这两个动作完成后 ， 开始跑步进行脂肪消耗 。
在跑步机或者户外都可以 ， 但是确保跑步时间不低于30分钟 ， 脂肪燃烧比较充分 。
跑步时不要求速度太快 ， 时速8公里足以 ， 同时注意呼吸和步伐的节奏配合 。跑步时切记不要脚后跟砸地 ， 这样很伤膝盖 。
这三个训练配合 ， 对新手有点累 ， 但是长期坚持 ， 对减肥瘦臀腿帮助还是蛮显著 。
一般来讲 ， 三个月大概就有可以看到的效果啦 。
希望可以帮到你喔！
按摩减肥不能说完全没用 ， 通过专业的按摩穴位也能达到体重下降的目的 。只是相比较运动减脂更容易反弹而已 。

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且①造成臀部、大腿脂肪囤积的主要原因是坐的时间太长且吃的太多(热量) 。②减脂是全身性的 ， 当你开始消耗脂肪时 ， 全身脂肪都会得到消耗 ， 只是根据个体差异和每个人脂肪分布的不同 ， 每个部位消耗的多少各有不同 。

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饮食上减少高油脂、高糖分、高脂肪的食物 。食用油每天控制在25-30g ， 糖分的范围很广 ， 除了各种零食饮料和甜点 ， 精米细面的量也不要过多 。主食可以粗细搭配(粗粮+细粮) ， 多吃蔬菜 ， 适量吃瘦肉、鸡蛋和水果 。

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运动以有氧运动为主 ， 坚持适量的锻炼就可以达到消耗脂肪的目的 ， 一周3-5次 ， 每次30-60分钟 。建议加入一些腿部塑形的动作(深蹲、臀桥等)可以让臀型、腿型更加好看 。
想练翘臀又担心把腿练粗 ， 怎么办？学这12个体式同时减腿就好啦
小密语录：吸引异性的运动方式 ， 让瑜伽帮你练出好身材
想练翘臀 ， 又担心把腿练粗 ， 怎么办呢？其实最好的办法就是练臀的同时 ， 把腿也同时锻炼不就能够两全其美了嘛 。就有这样的运动 ， 那就是瑜伽 ， 帮助锻炼不同的部位 ， 让我们的身材曲线变得更加完美 ， 而且还会从不同的方面帮助提升我们自身哦 ， 是一个不可多得的运动 。
Look1:瑜伽帮你练出美好线条
瑜伽运动很大众化的一点就是能帮我们减肥 ， 并且让我们该瘦的地方瘦 ， 该胖的地方胖 ， 让我们的身段玲珑有型 。

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双腿分开较大距离蹲下来用脚尖贴地支撑身体 ， 身体前倾伸直左臂撑地 ， 右臂向上弯曲 ， 头部向右侧转过去 ， 眼睛注视着右手 。

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骆驼式的变式 ， 双腿并拢跪地 ， 让小腿完全贴地 ， 挺直身体让背部向后仰 ， 向前弯曲手臂 ， 手掌在眼前合十 。

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