人最容易囤积脂肪的部位就是大腿和屁股 ， 这是由先天体质和后天习惯决定的 ， 所以导致很多女生本人的体重并不重 ， 但是身材看起来却微胖或者不匀称 ， 要改变这种情况 ， 必须有针对地进行训练 ， 并配合生活习惯上的改变 ， 养成良好作息规律 ， 经常锻炼身体 ， 推荐你来练习瑜伽体式！
【怎样可以瘦臀部和大腿？】1.莲花坐姿

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↑在进行运动之前 ， 一定要拉伸和热身 ， 另外 ， 瑜伽还特别需要心神宁静 ， 这是一个能帮助你进入训练状态的体式 。
体式要点：双腿伸直坐于地面 ， 腰背挺直 ， 弯曲膝盖 ， 左脚跟抵住右侧小腹 ， 反侧亦然 ， 双膝尽量贴向地面 ， 之后交换双腿 。
2.轮式

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↑这一体式可以拉伸大腿前侧肌肉 ， 美化臀腿线条 ， 促进血液循环 ， 帮助减掉大腿上的赘肉 。
体式要点：脚尖着地支撑 ， 身体后仰 ， 充分展开胸部和肩关节 ， 感受臀部收紧 ， 双臂伸直 ， 五指支撑地面 。
3.站立后弯

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↑这是一个可以拉伸全身肌肉的瑜伽体式 ， 同样可拉伸腿部和臀部 ， 使身材更为匀称 。
体式要点：找到身后支撑物 ， 双脚并拢站立 ， 身体后仰 ， 双手手肘伸直 ， 贴于耳侧 ， 向后延伸扶住支撑物 ， 颈部放松 ， 胸腔上提 。
4.舞王式

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↑这个体式可以强化腿部力量 ， 纠正不良体态 ， 提高身体平衡 ， 对于美化臀腿线条非常有效 。
体式要点：山式站立 ， 左腿支撑 ， 右腿向后弯曲并抬起 ， 尽量靠近头部 ， 伸展胸腹后仰身体 ， 手臂后屈握住右脚脚趾 。
以上瘦腿和瘦臀的瑜伽体式 ， 只要你经常练习 ， 你也会瘦下来！你平时最苦恼的是身体哪部分的脂肪呢？留言告诉我 ， 说不定下次就可以看到教程了 。
说到燃烧臀部和大腿部位的脂肪 ， 一些瑜伽姿势能有效地锻炼这一部位 ， 使其更苗条 。当结合均衡的饮食和日常锻炼 ， 这些姿势可以帮助你甩掉问题区域的脂肪 。除了帮助你达到减肥和强身健体的目标 ， 燃烧臀部和大腿脂肪的瑜伽姿势也有助于放松 ， 改善消化系统健康 ， 减轻压力 。
可以帮助你塑造臀部和大腿的体式 。


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幻椅式也被称为闪电姿势 ， 在高温瑜伽中 ， 它被称为尴尬姿势 。就像坐在假想的椅子上一样 ， 这个姿势是消除臀部和大腿脂肪最有效的方法之一 。
这把椅子怎么摆姿势
首先 ， 以山式站立 。
一旦你在这个位置 ， 轻轻地弯曲你的膝盖和降低你的臀部 。这样做的目的是让你自己的位置看起来像是坐在一张想象的椅子上 。
保持这个姿势15到20秒 ， 感受你的呼吸 。确保你呼吸正常 ， 不要用力 。

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