【小腹婆告别肉肉 三招搞定】晚饭要少 。有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛 。如此势必造成饮食物不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来 。fdM康易健康网
其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整 。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适 。fdM康易健康网
适量吃点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起 。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的 。fdM康易健康网
多饮水也是控制肥胖的重要手段 。有许多人对此有一个错误的看法，认为多喝水会引起肥胖，会导致腹部隆起 。其实这种观点是错误的，恰恰相反，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于减肥的一种良策 。fdM康易健康网
吃饭不宜过快，要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会 。fdM康易健康网
腹部减肥操fdM康易健康网
平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动 。根据自己身体状况进行，１０－２０次不等 。fdM康易健康网
腰部健美操fdM康易健康网
身体站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动 。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，渐呈圆形 。重复３次，每次１０－２０下 。fdM康易健康网
腰部伸展操fdM康易健康网
腰部伸展操　将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长 。保持３０秒，同时深呼吸，然后再换左腿，以同样的方法练习，根据自身情况，每次重复３－５次 。fdM康易健康网
在日常生活中，还有许多保持腹部平坦的要诀 。例如每天在腹部进行按摩，对腹部脂肪的减少能起到事半功倍的效果，也是一种可以坚持的运动 。fdM康易健康网
对于长久坐办公室办公的女性，还要注重偷闲变换体位，注意适当地站立活动或弯腰、扭腰运动，这样不仅可以调节腹部血液循环，促进脂肪分解，还可以调节情绪、休息大脑，是一举多得的身体锻炼方式 。fdM康易健康网
睡眠平腹　睡眠过多是引起肥胖的重要原因之一 。成年女性，只要睡眠质量可以，一般６－８小时的足矣 。睡眠过多，不仅可以导致肥胖，更会影响正常的健康 。fdM康易健康网
晚上睡眠不宜过早，要与晚饭有一定的间隔时间，一般要间隔３个小时以上，这样才会有食物消化、转换的时间，不至于将脂肪积压在腹部 。如果睡眠质量不高，还可以在睡眠之前适当做一些床上的运动 。fdM康易健康网

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