摘要：你想知道有什么的方法是不需要运动，也不需要节食就可以达到减肥的目的吗？今天小编就给大家推荐一款“低卡瘦身法”，让你轻松享瘦！减肥，不用节食也不用运动，只要按照小编介绍的低卡减肥法，就能轻松减掉身上的赘肉哦！相较于以往主要靠“节食”来减轻体重的方法，“低卡瘦身”有着显而易见的好处：再也不必忍饥挨饿了！同时，它也是更健康更安全的瘦身方式 。从现在起，你大可以吃饭了减肥！
“低卡瘦身”的原理
许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认识上的误区，食物量和热量之间并非成简单的正比关系，有些体积小、分量少的食物，热量高的却相当惊人 。
“低卡瘦身”就是在平日的饮食中，多选择那些低热量食物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入，从而达到瘦身的目的 。
比如，一个中等大小的苹果约含热量70千卡，而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量，虽然两者热量相同，但产生的饱足感却天差地别 。
因此，计算热量不能只依据食物的重量，还必须从整体摄食情况来计算，吃得正确无疑才是减肥成功的第一步 。
“低卡”饮食的选择
●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等 。
●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感 。
●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙 。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族 。
●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物 。
●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低 。
●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要 。
●甜瓜、梨 。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素 。
●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪 。
●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲 。
●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好 。
特别提示
不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于高热量的食物 。如一粒杏仁果约含有9千卡热量、一粒核桃仁约含有23千卡热量 。一粒开心果约含有5千卡热量 。
一粒花生米约含有5千卡热量、一粒腰果约含有9千卡热量……因此，想要减重的人对以上食物要少吃 。写“食物日记” 。如果你每日做饮食记录，一定能找出肥胖的原因，也有利于修正不当的饮食行为 。
少食用经多重加工的食物，宜选择天然食物，例如用糙米代替精白米等 。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物 。新鲜食物本身就有良好口味，烹调食物顶多加少量盐即可，最好不用味精 。
改变进食顺序 。用餐时先喝无油或低油菜汤，当感觉有饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜 。吃饭时要细嚼慢咽，每一口嚼20～30下再咽下 。简单方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不错选择 。
日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用；若不想吃太生冷的沙拉，可用多种蔬菜为汤底，加上几朵新鲜的香菇调味，煮成一锅鲜菇蔬菜汤，既美味又营养 。
保持低油、低盐的饮食习惯 。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂的摄取 。
如果是在外用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，以滤掉多余的油分与盐分 。少食淀粉类食物，因为淀粉太容易吸油，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等 。

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