而且，虽然准妈妈是“带球生存”，但身体对钙和维生素D的需求量，却并没有比不怀孕时显著增加——钙每天依然只需要800-1000mg，维生素D则依然是400-600个国际单位就够了 。
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有妈妈说，很多孕妇孕后期会出现腿抽筋等情况，这不是身体缺钙的表现吗，难道不应该提前补钙来预防这种情况的出现吗？
还真不是的，妊娠期和哺乳期如果出现了骨密度下降的情况，也不要太着急，通常在哺乳期结束后的几个月内，骨密度就会恢复正常的 。
说完了理论上的不需要补钙，再来说说现实吧——既然理论上没必要，为什么大到北京协和医院，小到一个县城的妇幼保健院，都会给孕妇开钙片呢？
这是因为我们中国人的饮食结构中，普遍缺乏奶制品，也就导致了食物中钙摄入量的不足 。
通常，普通人为了保证钙的足量摄入，每天要喝至少500毫升的牛奶，才能“达标” 。对于孕妇也是一样的 。所以，如果500毫升牛奶或者等效的其他奶制品摄入无法保证一定的基础量，饮食结构和平常没有大的改善，那么孕期就需要额外通过钙片来补钙了，因为这简单易行 。更何况，很多准妈妈孕早期不仅不可能多喝牛奶，还会孕吐到水米不进，这时用钙片这样的方法来补钙，就更有必要了 。
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钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，妇女产后担负着分泌乳汁、哺育婴儿的重任，对钙的需要量增加 。如果摄入的钙不足，母体就会动用自身骨骼中的钙来满足乳汁分泌的需要，从而造成骨质疏松，给妈妈的健康带来影响 。
哺乳期妇女每天需要1000毫克钙，是否需要补钙应根据具体情况来定 。如果产妇能从食物中获取足够的钙，则不需要额外补钙；如果产妇不能通过食物获取足够的钙，就需要额外补充300-600毫克的钙剂 。
怎样通过食物获取足够的钙呢？奶类含钙高且易于吸收利用，是钙的最好食物来源 。如果每天的饮奶总量达到500毫升，可以获得约540毫克的钙，再加上吃的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼（连骨吃）、芝麻酱等含钙较丰富的食物，则可以达到推荐摄入量 。为增加钙的吸收和利用，还应注意补充维生素D或多做户外活动 。
马博士健康团张曼博士生
答案很肯定 。哺乳期需要补钙，具体的补钙数量是每天1000毫克 。
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喝奶，是补钙的最佳途径，牛奶不仅富含钙每100毫升含有104毫克钙，而且牛奶中富含蛋白质，可以促进钙的吸收，蛋白质含量越高的牛奶，钙的吸收率越好 。《中国居民膳食指南》建议乳母的饮奶量在普通人每天300毫升的基础上增加200毫升，因此哺乳期每天饮奶量要达到500毫升，即可获得520毫克钙 。其余部分可以由其它食物补充 。
其它可以补钙的食物有深绿色蔬菜和豆制品 。
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深绿色的蔬菜含钙量如下：
油菜108毫克／100克，
芥菜230毫克／100克，
胡萝卜樱350毫克／100克，
白皮洋葱186毫克／100克，
紫皮洋葱351毫克／100克 。
《中国居民膳食指南》建议哺乳期乳母每日摄入400～500克蔬菜，选择以上蔬菜可以补充至少500毫克的钙 。
豆制品含钙丰富，属于优质蛋白质食物，与牛奶有些相似 。40克豆腐丝含钙81.6毫克，75克北豆腐含钙103.5毫克，56克豆腐干含钙172.5毫克，52克素鸡含钙165.9毫克 。这些都相当于25克大豆制成豆制品的数量 。
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