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如果您无法完成上述的饮食要求，就增加一些钙制剂，我推荐的钙剂是碳酸钙，含钙量高，容易吸收，价格便宜，每天还要记得晒晒太阳，至少20分钟，有助于补充维生素D，促进钙的吸收和利用 。
如果有时间，每天应该坚持运动30分钟，每周不少于150分钟，慢跑、健步走、骑自行车、举哑铃都可以，运动可以帮助我们强健骨骼，预防骨质疏松 。
参考文献：
中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）
钙是构成胎儿骨骼、牙齿点的主要成分，为保证胎儿身高的增长，必须提供足量的钙 。中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、中期及孕晚期钙的适宜摄入量分别是800mg、1000mg和1200mg，那么如何更健康合理的补充钙剂来满足孕期各个阶段对钙剂的需求呢？
一、孕早期
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，这个时期钙的需求量与普通成人需求量相同，可以每天喝250ml牛奶或酸奶来满足机体对钙的需求，可以不额外补充钙剂 。
二、孕中晚期
孕中晚期对钙的需求量增加：因从18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30g钙沉积 。这些钙主要在孕中晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积钙约50mg，孕晚期每天沉积增至330mg 。尽管妊娠期钙代谢发生适应性变化，孕妇可通过增加钙的吸收率来适应钙需要量的增加，但膳食钙摄入仍需增加200mg/天，使总量达到1000mg/天 。
孕期如果钙营养缺乏，母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度并满足胎儿骨骼生长发育的需要 。因此，孕期钙营养不足对母体健康的危害更加明显 。研究显示孕期饮食不含奶类的中国妇女产后骨密度比同龄未孕妇女下降16%，孕期低钙摄入也会增加发生妊娠高血压疾病的风险 。也有研究显示孕妇饮奶可降低孩子出生后对牛奶蛋白过敏的风险 。一般情况下建议孕妇20周前后开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了 。补钙的时间全天均可，因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后补钙效果更佳 。
哺乳期需要补钙的，我哺乳期时候有时候会腿疼，胯疼，补钙后这些症状就会明显改善 。人们常说腰疼胯疼这些是“月子病”其实就是缺钙导致的，如果你所吃的食物含钙量达不到宝宝所需，就会消耗你身体的钙，导致骨密度疏松，引起疼痛 。
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除了补钙还应该补充维生素D，维生素D在食物中的含量是很少的，主要通过多晒太阳产生，而哺乳期的妈妈尤其月子里的妈妈是不出去的，获取不了维生素D就是再怎么补钙，身体也没办法吸收，吃的食物钙和补充的钙片也都随排泄溜走了 。钙也白补了，所以补充钙，维生素D很重要 。
【孕期、哺乳期，需要补钙吗？】感谢邀请，作为一个宝妈，经历了孕期，现在在哺乳期，我来说说孕期，哺乳期是否需要补钙！我说必须得补钙！孕期:孕期需要补钙，因为宝宝在肚子里的时候也会吸收你的钙，如果你不补钙，腿有可能会抽筋，我在孕期的时候就是，孕月份越来越大，宝宝需要的钙越来越多，导致我晚上腿抽筋，特别的难受 。然后去医院给医生说了这些症状，医生给我开了碳酸钙d3颗粒后缓解了不少！哺乳期:这个阶段母乳喂养，你可以通过你自己补钙达到宝宝也补钙，因为钙会通过母乳给宝宝补充！也可以宝宝补，比如，伊可新维生素AD（这个是促进宝宝钙吸收的）为什么要补充钙呢？钙的作用是非常大的，比如说宝宝缺钙可能会睡不好觉，枕秃等，看如下图片，这些会影响宝宝的生长！所以说孕期哺乳期都需要补钙！
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