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另：虾皮虽然含钙高，含盐量也很高，不利于钙存储体内，所以不建议选择 。
维生素D 可以促进钙吸收，建议哺乳期营养补充一些 。富含维生素D的有鱼肝油、金枪鱼罐头、大马哈鱼罐头等 。
矿物质磷和钙比例合适，有利于钙吸收 。瘦肉、蛋、鱼富含磷，也要适量补充 。
哺乳期对孩子来说非常重要，除了补钙之外还有一些营养需要乳母注意补充，比如维生素A、DHA等 。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
您好，很高兴回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助 。
首先，对于哺乳期的妈妈们来说钙物质是十分重要的，因为宝妈身体的状态会直接反映给母乳，从而会间接影响到宝宝的健康和所需 。也就是说如果哺乳期的妈妈缺钙的话不仅会自身产生负面影响，甚至严重的话很有可能造成宝宝营养不了，或者是佝偻病等等 。但是，是否所有哺乳期的妈妈们都需要补钙呢？我们还是觉得因人而异，如果本身钙物质比较少的话可以适当补一些，但是如果检查显示身体状态良好，不缺钙那么不必要针对性补钙，因为我们的饮食以及很多生活方式都在无形中进行钙物质的补充，那么就没有必要买特定的钙片在进行补充了 。
因此，针对于钙物质不是那么缺乏的妈妈们来说，没有必要服用钙片，只需要改变生活中饮食和生活方式就好了，比如宝妈们可以多食用豆制品，鱼虾类，水果或干果类，还有空闲的时候可以多到外面晒晒太阳，适当的运动一下，就足以补充人体所需的钙含量的 。另外，对于自身身体状况不是很好的妈妈们我们还是建议各位可以提前做一份身体检查，然后在正规医院听从医生的建议，适当选择一些补钙产品，比如针对于哺乳期妈妈们服用的钙片，这样不会影响到母乳的质量，从而对宝宝也不会有一些伤害 。还有，宝妈们也可以从宝宝出发，看一下宝宝是否存在缺钙的情况，也可以侧面反映出妈妈的身体状态哟 。
最后，补钙虽然不可轻视，但是如果身体状态良好也实在没有必要多此一举啊，重要的是了解自身的情况，过度补钙也万万不可取哟，在此，祝您和宝宝身体健康，可以开开心心的度过每一天哟 。
孕中晚期需要补钙，上次已经回答过了，其实，产后哺乳期也是一个补钙的关键时期，合理补钙对于哺乳期女性也是十分重要的，如果哺乳期妈妈不能摄入足够的钙，体内的钙储备不足，骨骼中的钙就会游离出来帮助供给，导致骨骼中的钙含量降低，慢慢就会发生骨结构的破坏和骨强度的下降，最终引起骨质疏松，很多哺乳期妈妈产后出现腰背疼痛等症状，很可能就是缺钙的表现 。
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依据我国膳食营养素参考摄入量，推荐：哺乳期妈妈应该每日补钙1000mg，如果食补能够满足每日的推荐量，那么就不需要额外补充钙剂 。
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含钙量比较高的食物包括奶制品，如牛奶、酸奶，豆制品，如豆腐、豆干，绿叶蔬菜，如芥菜、苜蓿，虾皮和芝麻酱含钙量也很高，但虾皮含盐量高，芝麻酱含油脂量高，不宜多食，不是补钙的最佳选择 。按照下面的表格中各类食品的含钙量简单计算一下，每天喝300ml牛奶，含钙量大约为300mg，吃2两豆干或者豆腐，含钙量大约为140mg，吃一斤左右绿叶蔬菜（菠菜、油菜），含钙量大约为500mg，再吃些鱼虾和水果，含钙量大约为100mg，已经可以满足哺乳期妈妈每天对钙的需求量 。
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