5.哺乳期营养要全面 。
母乳是由母体的营养转化而来的 ， 营养丰富、平衡的膳食有助于乳汁的分泌 。宝妈们可以参考中国营养学会妇幼分会提供的哺乳期膳食宝塔 。
每天均衡的饮食 ， 可以满足母乳妈妈自身和乳汁分泌所需的所有营养元素和微量元素 。哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：
(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水；
(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g；
(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)；
(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g；
(5)油25-30g、盐6g 。
所以 ， 如果宝妈以上都做到了还是奶水不足的话 ， 就要看看是否是由于气血虚而导致的奶量少 。
此外 ， 妈妈气血不足是容易引起奶水状况不好的 。可以用多吃一些红枣黑豆粥、母鸡汤 ， 西红柿鸡蛋汤 ， 排骨汤鲫鱼汤 ， 花生猪蹄汤等补血下奶食物 ， 尽量多让孩子多吮吸 ， 促进乳房产奶 。
尤其是产后的妈妈常伴有贫血 ， 可以诱发奶水量及奶水质量下降 ， 多吃富含铁剂的食物 ， 口服维生素C及铁剂 ， 如琥珀酸亚铁纠正贫血 。
平常要多吃富含蛋白质、低脂肪的食物 ， 如鱼肉、鸡肉 ， 也可以促进乳汁的分泌 。在平时哺乳时 ， 双侧乳房交替哺乳、频繁哺乳 ， 都可以促进奶水分泌 。
【奕妈说】
哺乳期母乳不足 ， 宝妈要先找到原因 ， 方能对症下药 。值得注意的是 ， 催乳汤可以喝 ， 但这不是决定奶量的关键条件 。
促进宝妈泌乳的关键因素是让宝宝多吸 ， 毕竟宝宝才是最好的催乳师 。所以妈妈想要奶水多 ， 就应该尽量让宝宝多吸 ， 宝宝的频繁吸允才是决定奶量的决定因素 。
我是奕妈 ， 职场妈妈&自由撰稿人 ， 家有一枚可爱小暖男 ， 专注孕产及宝宝护理、教育、成长知识分享 ， 欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点 ， 一起借鉴 ， 育儿路上一起成长 。（图片来源于网络侵删 。）
忠告：所谓的“下奶汤”或是“堵奶汤”！母乳不足看这里产后最让宝妈头疼的事情 ， 那应该就是母乳不足吧 ， 基本上所有人都会遇到过 ， 其实产后母乳分泌确实会比较少 ， 这个时候只要让宝宝多吸 ， 那么母乳就会逐渐增多了 。
然而很多老一辈的人总是觉得 ， 不喝一些“下奶汤”就产不出奶水 ， 而且很多新手妈妈也不懂 ， 看着自己奶水很少 ， 担心孩子不够吃 ， 所以 ， 各种各样的“十全大补汤” ， 就端到了新手妈妈的面前 。
然而 ， 很多所谓的“下奶汤” ， 其实是“堵奶汤” ， 喝多了非但不下奶 ， 还会堵塞乳腺管 ， 影响母乳分泌 。
1、鸡汤
哺乳期喝鸡汤没问题 ， 鸡汤可以很好地给产妇补充由于分娩而损耗的气血 ， 对产后恢复有一定作用 ， 但是鸡汤非常油腻 ， 喝太多的话 ， 容易堵奶 ， 另外也要少喝母鸡汤 ， 母鸡含有大量的雌性激素 ， 有可能使催乳素功能减退 。
2、猪蹄汤
用猪蹄熬出的汤很浓白 ， 看起来跟乳汁一样 ， “以形补形”的观点在这里运用得淋漓尽致 ， 殊不知 ， 猪蹄熬出来的汤水中只含有脂肪 ， 并没有其他额外多余的营养 ， 喝多了 ， 也是很容易堵奶 ， 并且对产后恢复身材也有影响 。

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